Fitshaker Podcast

# 177 Zuzana Kopačíková: Nalaďte sa na svoju cyklickosť

Každá z nás je iná, a preto tak k sebe musíme aj pristupovať. Zdravo sa stravujeme, hýbeme sa, ale napriek tomu nám niečo v tele hapruje. Niečo, na čo sme zvyknuté a čo berieme, že je to proste tak. Náš menštruačný cyklus.

V tomto podcaste preberieme ženské zdravie vo fertilnom veku, čiže asi medzi 20. a 40. rokom života.

Dozviete sa:

• prečo je správny menštruačný cyklus dôležitou súčasťou nášho zdravia,
• prečo výkyvy ako silná, dlhá, nepravidelná či bolestivá menštruácia nie sú vôbec v poriadku.

V tomto období sa ženy pripravujú aj na otehotnenie. Rozoberali sme i to, prečo to vždy nejde a prečo je dôležitá príprava na toto obdobie.

Tento podcast vám pomôže s tým, ako si udržať svoje hormóny v rovnováhe s konkrétnymi tipmi. Nielen to, čo jesť, ale aj to, ako počas jednotlivých fáz cyklu cvičiť.

# 176 Rady Gergeľ (Davaj makaj): Dôležitosť regenerácie po tréningu

Radovan Gergeľ je top kapacita medzi slovenskými trénermi, má svoje fitko v Košiciach (Davaj makaj), za sebou kopu certifikácií a vedie množstvo odborných prednášok pre trénerov.

V tejto epizóde sme rozobrali:

*Ako je vhodné tréningy počas týždňa striedať.
* Či je OK robiť silový tréning každý deň? A prečo je tu dôležité vnímať aj potreby svojho tela.
* Koľko trvá svalu zregenerovať.
* Či je veľká svalovka v poriadku.
* Aké sú najlepšie techniky na svalovú regeneráciu.
* Ktoré živiny pomáhajú dobrej regenerácii.
*Akú ulohu v regenerácii hrá spánok, či prísun proteínov.

Prajeme príjemné počúvanie!

# 175 MUDr. Peter Minárik: „Už 10 % redukcie nadmernej telesnej hmotnosti má enormné pozitívne účinky.“

Doc. MUDr. Peter Minárik, PhD., MSc., MPH, pracuje ako gastroenterológ a okrem klinickej práce posledné roky bližšie študuje problematiku obezity, výživy a zdravého životného štýlu vo vzťahu k civilizačným chorobám so špeciálnym zameraním na prevenciu zhubných nádorov.

Je autorom viacerých publikácií z oblasti výživy: Vademecum zdravej výživy, Rakovina a výživa: mýty a fakty a Rakovina a výživa: mýty a fakty 2, v ktorých dáva odpovede na základnú otázku – akým spôsobom môže taký jednoduchý krok, akým je správna úprava stravy, pomôcť zlepšiť zdravie a zvýšiť kvalitu ľudského života. V rozhovore sme sa zamerali na problematiku obezity a jej rizík.

 

Dozviete sa:

• Kedy už hovoríme o obezite?
• Aké sú najvýraznejšie príčiny jej vzniku? Existujú rizikové faktory?
• Platí aj pri obezite, že gény sú náboje, prostredie spúšťače?
• Ako sme na tom s výskytom obezity na Slovensku?
• Aké zdravotné riziká sú spojené s obezitou?
• Súvisí obezita aj so spánkom či s plodnosťou?
• Ako súvisí s obezitou narušená črevná mikroflóra?
• Prečo je pohyb nevyhnutnou súčasťou zmeny a je taký dôležitý?
• Existujú choroby z nedostatku pohybu?
• Aký je postup pri liečbe obezity?

# 174 Barbara Ukropcová: „Sval je náš najväčší orgán. Venujme mu aspoň 30 minút denne.“

Doc. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD., je lekárka a vedkyňa Ústavu experimentálnej endokrinológie Biomedicínskeho centra SAV. Venuje sa výskumu systémových a molekulárnych mechanizmov účinkov fyzickej aktivity na zdravie, ako aj využitiu cvičenia v prevencii a liečbe chronických metabolických, onkologických, kardiovaskulárnych či neurodegeneratívnych ochorení. Získala ocenenie Absolútna Slovenka roka, rovnako aj prvenstvo v kategórii veda a výskum.

 

V tejto epizóde sme sa rozprávali o tom, že sme stvorení na pohyb a mali by sme si ho dopriať ako liek na fyzické, ale aj duševné zdravie.

• Aké sú benefity pohybu.
• Aký druh pohybu je najefektívnejší.
• Ako často, v akej intenzite a kvantite cvičiť/denné a týždenné minimum.
• Akú úlohu zohráva genetika v tom, či máme nadváhu.
• Ako pohyb vplýva na náš mozog, pamäť a duševné zdravie.
• Ako súvisí pohyb s prevenciou proti stresu.
• Praktické tipy, ako sa viac hýbať pri sedavom spôsobe života.

#173 Andrej Jeleník: „ Súcit neznamená byť len milý a láskavý, ale aj rázny. “

Andrej Jeleník  je psychológ, terapeut a certifikovaný lektor mindfulness programov. Vyše 16 rokov aktívne pracuje v oblasti psychológie, osobného rozvoja a zvládania stresu. Okrem toho má ukončený dlhodobý psychoterapeutický výcvik v procesorientovanej psychoterapii a ďalších terapeutických metódach. V tejto epizóde sme sa rozprávali o tom, čo chápeme pod pojmom súcit? Význam súcitu v živote je nespochybniteľný. Vedie nás k láskavosti a citlivému vnímaniu druhých, ale aj seba. Neznamená to však byť len milým a láskavým. Súcit má jinovú, jemnú, ale aj jangovú, ráznu formu. Pre celistvosť v živote, je dôležité uznať a rozvíjať obidva tieto aspekty.

Dozviete sa:

• z akých rôznych perspektív sa môžeme pozerať na súcit
• aký je rozdiel medzi súcitom a ľútosťou
• čo je to rázny alebo prudký súcit
• ako nám hnev pomáha nastaviť hranice a aké problémy môže spôsobiť, ak si nedovolíme prejaviť ho
• ako zostať láskavý a súcitný, ale zároveň sa vedieť vymedziť
• ako pracovať s pasívnou agresiou

 

 

#172 Mirka Števková: „ Zodpovednosť za zdravie ma priviedla k eliminácii chémie v živote.“

Na kvalitu nášho života má vplyv všetko, čo jeme, čím sa umývame, v čom perieme, ale aj do čoho sa obliekame a čím sa obklopujeme. S Mirkou Števkovou, ktorá sa snaží minimalizovať chémiu vo svojej domácnosti a okolo seba, sme sa preto rozprávali o toxicite mnohých produkov a ťažkostiach, ktoré môžu spôsobiť. Zaujímajú ju bylinky a pracuje s aromaterapiou, ktorú aj diaľkovo študuje na austrálskej škole klinickej aromaterapie.

 

V tejto epizóde sa dozviete :

- čo znamená netoxický život?

- ako sa orientovať v zložení výrobku?

- prečo by sme mali čítať etikety a dávať prednosť pravidlu „menej je viac“

- čo je to kumulatívny efekt pri používaní kozmetiky a čo môže spôsobiť?

#171 Barbora Kyšková: „ S vegánstvom, v bežnom živote, pomáha plánovanie.“

Barbora Kyšková je sympatická foodblogerka, ktorá na svojom blogu https://rebarbora.blog/ predstavuje zdravé a zároveň neskutočne chutné jedlá. Svoj vegánsky blog plný receptov tvorí už niekoľko rokov a priviedla ju k nemu vášeň pre vymýšľanie receptov. Radosť z príparavy jedla posúva ďalej aj na svojich kurzoch varenia.

V rozhovore sa dozviete:

- ako začať a objavovať vegánstvo prirodzene a zdravo

- čo Barbore priniesla rastlinná strava do života a prečo pri nej zostala už 12 rokov

- ako si vyskladať jedálniček tak, aby nám nechýbali živiny

- ako si dobre vybrať vegan produkty v obchode

- tipy ako variť vegan a jednoducho

Ak vás táto téma zaujíma aj z lekárskeho hľadiska, vypočujte si rozhovor, v ktorom sa Adri rozprávala s Barborou Kyškovou, ale aj s gastroenterológom Doc. Mudr. Ladislav Kuželom

  #76 Barbora Kyšková a Doc. Mudr. Ladislav Kužela: Vegánstvo očami gastroenterológa a vegánky

 

#170 Marcela Kramplová: „Pohyb je potrava pre mozog.“

Dnešný podcast síce bude o bábätkách, ale veľa si v ňom nájdu aj rodičia. Pozrieme sa na vývoj a rozvoj dieťaťa do 1 roka. Rozprávali sme sa so špecialistkou na pohyb a detskú hru Marcelou Kramplovou, ktorú nájdete najmä v jej telocvični v Bublinke. (www.bublinka.org)

Tvrdí, že čím viac sa budeme hýbať, tým viac náš mozog bude fungovať. V ranom detstve dokonca pohyb ovplyvňuje aj to, ako bude dieťa písať, čítať, vnímať...

Okrem toho, že pohyb vyživuje náš mozog, hýbanie sa v detstve rozhoduje aj o tom, či a čo nás bude v dospelosti bolieť.

Povieme si, prečo je dôležité zachádzať s bábätkom v každom veku, období inak.

Rozoberieme benefity a úskalia šatkovania.

Prejdeme si vývojové obdobia od narodenia po 1. rok a to, ako v ňom vieme byť nápomocní my rodičia.

A odpovieme na otázky, prečo deti neposádzať, prečo je štvornožkovanie dôležité, čo všetko bez neho môžeme pokaziť a čo je dôležitejšie ako fyzicky dokonalé dieťa.

#169 Martin Janiš: Funkčné dýchanie. Oxygen Advantage. Buteyko MC.

Martin Janiš je obľúbený tréner pôsobiaci v Žiline, s ktorým sme sa porozprávali o tom,

* čo znamená dýchať funkčne

* ako si to na sebe otestovať ihneď

* že na dychu možno zbadať stres či choroby

* čo sú metódy Oxygen Advantage a Buteyko method clinic a aký je medzi nimi rozdiel

* ako zlepšiť dýchanie v noci a prečo zbystriť ak chrápete vy alebo váš muž

A omnoho viac.

Mrknite aj Martinov workshop v Žiline 27.1.2024, alebo ďalší v apríli v Bratislave.

#168 Natália Germáni: Ako Jej telo zmenilo to moje

Herečka Natália Germáni musela kvôli filmu Jej telo zmeniť to svoje. Na tejto ceste jej pomohol hlavne Fitshaker, s ktorým pravidelne cvičila a vďaka nemu jej telo spevnelo a vyformovalo sa.

V podcaste nám prezradila:

• ako sa motivovala a čo robila, keď sa jej nechcelo,
• čo cvičila najradšej a kedy,
• čo zmenila v stravovaní,

ale aj to:

• ako sa jej žije v Amerike,
• čo bolo na nakrúcaní filmu ťažké a iné, ako je zvyknutá,
• ako vie skĺbiť prácu, deti a partnera.