Fitshaker Podcast

#181 Lenka Siklienková: „Vyhorenie na materskej mi prinieslo návrat k sebe.“

Lenka verejne búra mýty o tom, že materstvo musí byť iba úžasným obdobím.

Hovorí o pojme „vyhorenie v rodičovstve“ a o tom, ako mu predchádzať. Ako koučka, mentorka a lektorka sprevádza rodičov, ktorí sa odhodlajú ďalší deň v role mamy či otca len „neprežiť“, ale „žiť“ v úprimnosti a láskavosti k sebe i ostatným. 

Hovorí tiež o témach neplodnosti, vnútorných sabotérov, celostnom a vedomom prístupe k životu. Rodičovstvo vníma ako cestu sebapoznania a sebarozvoja, aj keď môže byť v niektorých momentoch veľmi náročné.

Ak je nepríjemných situácií väčšina, treba spozornieť, sledovať červené vlajky a nabrať odvahu a dostatočné odhodlanie na zmenu ešte pred tým, ako k vyhoreniu dôjde.

#180 Jakub Chudý: Optimálna ranná a večerná rutina pre zdravie

S trénerom Jakubom Chudým sme sa veľmi zaujímavo pobavili o tom, ako kvalitu spánku ovplyvňuje naša večerná rutina. A ako náš deň ovplyvňujú naše prvé ranné kroky a voľby.

Dozviete sa napríklad:

* kedy je ideálne naposledy večer cvičiť a jesť,

* akú významnú úlohu zohráva svetlo ráno aj večer,

* ako na kvalitný spánok,

* prečo nezačínať ráno kávou a ako si nastaviť dni a život tak, aby sme sa budili s energiou.

A omnoho viac!

 

# 179 Zuzana Kopáčiková: Perimenopauza – ako sa nás týka a čo s ňou?

V ďalšej časti rozhovoru so Zuzanou Kopáčikovou sme rozobrali, čo sa deje po fertilnom období.

 

Obdobie perimenopauzy nastáva spravidla 10 rokov pred menopauzou, ale môže to byť aj oveľa skôr. Na toto obdobie sa dá pripraviť. Čo robiť, aby takzvané skoky estrogénu neboli pre nás až také drastické, a ako si nevyčerpať zásoby progesterónu?

 

Ak si myslíte, že veľkú úlohu v tom zohráva strava, máte pravdu. Ale nie je to len o nej.

 

Čo vám však vieme s určitosťou povedať, je, že pravidelnosť je pre toto obdobie kľúčové slovo. A tiež to, že menopauzou sa náš život rozhodne nekončí.

# 178 MUDr. Peter Minárik: „Keď skĺzavame k sedavému spôsobu života, váha a riziko obezity stúpa.“

Doc. MUDr. Peter Minárik, PhD., MSc., MPH., pracuje ako gastroenterológ a okrem klinickej práce posledné roky bližšie študuje problematiku obezity, výživy a zdravého životného štýlu vo vzťahu k civilizačným chorobám so špeciálnym zameraním na prevenciu zhubných nádorov.

 

Je autorom viacerých publikácií z oblasti výživy: Vademecum zdravej výživy, Rakovina a výživa: mýty a fakty a Rakovina a výživa: mýty a fakty 2, v ktorých dáva odpovede na základnú otázku: akým spôsobom môže taký jednoduchý krok, akým je správna úprava stravy, pomôcť zlepšiť zdravie a zvýšiť kvalitu ľudského života.

 

Tentoraz sme sa v rozhovore zamerali na prevenciu obezity.

 

Dozviete sa:

• Čo hovoria štatistiky o detskej obezite.
• Čo je úloha rodiča v procese vytvárania si zdravého vzťahu k jedlu.
• Ako sa vyznať v spleti chaotických a protichodných odporúčaní.
• Aké návyky nás vedú k zdravému životnému štýlu.
• Čo je to vedomé stravovanie = mindful eating. 
• Ako má vyzerať optimálny jedálniček.
• Aký je rozdiel medzi optimálnym a redukčným jedálničkom.

 

# 177 Zuzana Kopačíková: Nalaďte sa na svoju cyklickosť

Každá z nás je iná, a preto tak k sebe musíme aj pristupovať. Zdravo sa stravujeme, hýbeme sa, ale napriek tomu nám niečo v tele hapruje. Niečo, na čo sme zvyknuté a čo berieme, že je to proste tak. Náš menštruačný cyklus.

V tomto podcaste preberieme ženské zdravie vo fertilnom veku, čiže asi medzi 20. a 40. rokom života.

Dozviete sa:

• prečo je správny menštruačný cyklus dôležitou súčasťou nášho zdravia,
• prečo výkyvy ako silná, dlhá, nepravidelná či bolestivá menštruácia nie sú vôbec v poriadku.

V tomto období sa ženy pripravujú aj na otehotnenie. Rozoberali sme i to, prečo to vždy nejde a prečo je dôležitá príprava na toto obdobie.

Tento podcast vám pomôže s tým, ako si udržať svoje hormóny v rovnováhe s konkrétnymi tipmi. Nielen to, čo jesť, ale aj to, ako počas jednotlivých fáz cyklu cvičiť.

# 176 Rady Gergeľ (Davaj makaj): Dôležitosť regenerácie po tréningu

Radovan Gergeľ je top kapacita medzi slovenskými trénermi, má svoje fitko v Košiciach (Davaj makaj), za sebou kopu certifikácií a vedie množstvo odborných prednášok pre trénerov.

V tejto epizóde sme rozobrali:

*Ako je vhodné tréningy počas týždňa striedať.
* Či je OK robiť silový tréning každý deň? A prečo je tu dôležité vnímať aj potreby svojho tela.
* Koľko trvá svalu zregenerovať.
* Či je veľká svalovka v poriadku.
* Aké sú najlepšie techniky na svalovú regeneráciu.
* Ktoré živiny pomáhajú dobrej regenerácii.
*Akú ulohu v regenerácii hrá spánok, či prísun proteínov.

Prajeme príjemné počúvanie!

# 175 MUDr. Peter Minárik: „Už 10 % redukcie nadmernej telesnej hmotnosti má enormné pozitívne účinky.“

Doc. MUDr. Peter Minárik, PhD., MSc., MPH, pracuje ako gastroenterológ a okrem klinickej práce posledné roky bližšie študuje problematiku obezity, výživy a zdravého životného štýlu vo vzťahu k civilizačným chorobám so špeciálnym zameraním na prevenciu zhubných nádorov.

Je autorom viacerých publikácií z oblasti výživy: Vademecum zdravej výživy, Rakovina a výživa: mýty a fakty a Rakovina a výživa: mýty a fakty 2, v ktorých dáva odpovede na základnú otázku – akým spôsobom môže taký jednoduchý krok, akým je správna úprava stravy, pomôcť zlepšiť zdravie a zvýšiť kvalitu ľudského života. V rozhovore sme sa zamerali na problematiku obezity a jej rizík.

 

Dozviete sa:

• Kedy už hovoríme o obezite?
• Aké sú najvýraznejšie príčiny jej vzniku? Existujú rizikové faktory?
• Platí aj pri obezite, že gény sú náboje, prostredie spúšťače?
• Ako sme na tom s výskytom obezity na Slovensku?
• Aké zdravotné riziká sú spojené s obezitou?
• Súvisí obezita aj so spánkom či s plodnosťou?
• Ako súvisí s obezitou narušená črevná mikroflóra?
• Prečo je pohyb nevyhnutnou súčasťou zmeny a je taký dôležitý?
• Existujú choroby z nedostatku pohybu?
• Aký je postup pri liečbe obezity?

# 174 Barbara Ukropcová: „Sval je náš najväčší orgán. Venujme mu aspoň 30 minút denne.“

Doc. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD., je lekárka a vedkyňa Ústavu experimentálnej endokrinológie Biomedicínskeho centra SAV. Venuje sa výskumu systémových a molekulárnych mechanizmov účinkov fyzickej aktivity na zdravie, ako aj využitiu cvičenia v prevencii a liečbe chronických metabolických, onkologických, kardiovaskulárnych či neurodegeneratívnych ochorení. Získala ocenenie Absolútna Slovenka roka, rovnako aj prvenstvo v kategórii veda a výskum.

 

V tejto epizóde sme sa rozprávali o tom, že sme stvorení na pohyb a mali by sme si ho dopriať ako liek na fyzické, ale aj duševné zdravie.

• Aké sú benefity pohybu.
• Aký druh pohybu je najefektívnejší.
• Ako často, v akej intenzite a kvantite cvičiť/denné a týždenné minimum.
• Akú úlohu zohráva genetika v tom, či máme nadváhu.
• Ako pohyb vplýva na náš mozog, pamäť a duševné zdravie.
• Ako súvisí pohyb s prevenciou proti stresu.
• Praktické tipy, ako sa viac hýbať pri sedavom spôsobe života.

#173 Andrej Jeleník: „ Súcit neznamená byť len milý a láskavý, ale aj rázny. “

Andrej Jeleník  je psychológ, terapeut a certifikovaný lektor mindfulness programov. Vyše 16 rokov aktívne pracuje v oblasti psychológie, osobného rozvoja a zvládania stresu. Okrem toho má ukončený dlhodobý psychoterapeutický výcvik v procesorientovanej psychoterapii a ďalších terapeutických metódach. V tejto epizóde sme sa rozprávali o tom, čo chápeme pod pojmom súcit? Význam súcitu v živote je nespochybniteľný. Vedie nás k láskavosti a citlivému vnímaniu druhých, ale aj seba. Neznamená to však byť len milým a láskavým. Súcit má jinovú, jemnú, ale aj jangovú, ráznu formu. Pre celistvosť v živote, je dôležité uznať a rozvíjať obidva tieto aspekty.

Dozviete sa:

• z akých rôznych perspektív sa môžeme pozerať na súcit
• aký je rozdiel medzi súcitom a ľútosťou
• čo je to rázny alebo prudký súcit
• ako nám hnev pomáha nastaviť hranice a aké problémy môže spôsobiť, ak si nedovolíme prejaviť ho
• ako zostať láskavý a súcitný, ale zároveň sa vedieť vymedziť
• ako pracovať s pasívnou agresiou

 

 

#172 Mirka Števková: „ Zodpovednosť za zdravie ma priviedla k eliminácii chémie v živote.“

Na kvalitu nášho života má vplyv všetko, čo jeme, čím sa umývame, v čom perieme, ale aj do čoho sa obliekame a čím sa obklopujeme. S Mirkou Števkovou, ktorá sa snaží minimalizovať chémiu vo svojej domácnosti a okolo seba, sme sa preto rozprávali o toxicite mnohých produkov a ťažkostiach, ktoré môžu spôsobiť. Zaujímajú ju bylinky a pracuje s aromaterapiou, ktorú aj diaľkovo študuje na austrálskej škole klinickej aromaterapie.

 

V tejto epizóde sa dozviete :

- čo znamená netoxický život?

- ako sa orientovať v zložení výrobku?

- prečo by sme mali čítať etikety a dávať prednosť pravidlu „menej je viac“

- čo je to kumulatívny efekt pri používaní kozmetiky a čo môže spôsobiť?