Fitshaker Podcast

# 175 MUDr. Peter Minárik: „Už 10 % redukcie nadmernej telesnej hmotnosti má enormné pozitívne účinky.“

Doc. MUDr. Peter Minárik, PhD., MSc., MPH, pracuje ako gastroenterológ a okrem klinickej práce posledné roky bližšie študuje problematiku obezity, výživy a zdravého životného štýlu vo vzťahu k civilizačným chorobám so špeciálnym zameraním na prevenciu zhubných nádorov.

Je autorom viacerých publikácií z oblasti výživy: Vademecum zdravej výživy, Rakovina a výživa: mýty a fakty a Rakovina a výživa: mýty a fakty 2, v ktorých dáva odpovede na základnú otázku – akým spôsobom môže taký jednoduchý krok, akým je správna úprava stravy, pomôcť zlepšiť zdravie a zvýšiť kvalitu ľudského života. V rozhovore sme sa zamerali na problematiku obezity a jej rizík.

 

Dozviete sa:

• Kedy už hovoríme o obezite?
• Aké sú najvýraznejšie príčiny jej vzniku? Existujú rizikové faktory?
• Platí aj pri obezite, že gény sú náboje, prostredie spúšťače?
• Ako sme na tom s výskytom obezity na Slovensku?
• Aké zdravotné riziká sú spojené s obezitou?
• Súvisí obezita aj so spánkom či s plodnosťou?
• Ako súvisí s obezitou narušená črevná mikroflóra?
• Prečo je pohyb nevyhnutnou súčasťou zmeny a je taký dôležitý?
• Existujú choroby z nedostatku pohybu?
• Aký je postup pri liečbe obezity?

# 174 Barbara Ukropcová: „Sval je náš najväčší orgán. Venujme mu aspoň 30 minút denne.“

Doc. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD., je lekárka a vedkyňa Ústavu experimentálnej endokrinológie Biomedicínskeho centra SAV. Venuje sa výskumu systémových a molekulárnych mechanizmov účinkov fyzickej aktivity na zdravie, ako aj využitiu cvičenia v prevencii a liečbe chronických metabolických, onkologických, kardiovaskulárnych či neurodegeneratívnych ochorení. Získala ocenenie Absolútna Slovenka roka, rovnako aj prvenstvo v kategórii veda a výskum.

 

V tejto epizóde sme sa rozprávali o tom, že sme stvorení na pohyb a mali by sme si ho dopriať ako liek na fyzické, ale aj duševné zdravie.

• Aké sú benefity pohybu.
• Aký druh pohybu je najefektívnejší.
• Ako často, v akej intenzite a kvantite cvičiť/denné a týždenné minimum.
• Akú úlohu zohráva genetika v tom, či máme nadváhu.
• Ako pohyb vplýva na náš mozog, pamäť a duševné zdravie.
• Ako súvisí pohyb s prevenciou proti stresu.
• Praktické tipy, ako sa viac hýbať pri sedavom spôsobe života.

#173 Andrej Jeleník: „ Súcit neznamená byť len milý a láskavý, ale aj rázny. “

Andrej Jeleník  je psychológ, terapeut a certifikovaný lektor mindfulness programov. Vyše 16 rokov aktívne pracuje v oblasti psychológie, osobného rozvoja a zvládania stresu. Okrem toho má ukončený dlhodobý psychoterapeutický výcvik v procesorientovanej psychoterapii a ďalších terapeutických metódach. V tejto epizóde sme sa rozprávali o tom, čo chápeme pod pojmom súcit? Význam súcitu v živote je nespochybniteľný. Vedie nás k láskavosti a citlivému vnímaniu druhých, ale aj seba. Neznamená to však byť len milým a láskavým. Súcit má jinovú, jemnú, ale aj jangovú, ráznu formu. Pre celistvosť v živote, je dôležité uznať a rozvíjať obidva tieto aspekty.

Dozviete sa:

• z akých rôznych perspektív sa môžeme pozerať na súcit
• aký je rozdiel medzi súcitom a ľútosťou
• čo je to rázny alebo prudký súcit
• ako nám hnev pomáha nastaviť hranice a aké problémy môže spôsobiť, ak si nedovolíme prejaviť ho
• ako zostať láskavý a súcitný, ale zároveň sa vedieť vymedziť
• ako pracovať s pasívnou agresiou

 

 

#172 Mirka Števková: „ Zodpovednosť za zdravie ma priviedla k eliminácii chémie v živote.“

Na kvalitu nášho života má vplyv všetko, čo jeme, čím sa umývame, v čom perieme, ale aj do čoho sa obliekame a čím sa obklopujeme. S Mirkou Števkovou, ktorá sa snaží minimalizovať chémiu vo svojej domácnosti a okolo seba, sme sa preto rozprávali o toxicite mnohých produkov a ťažkostiach, ktoré môžu spôsobiť. Zaujímajú ju bylinky a pracuje s aromaterapiou, ktorú aj diaľkovo študuje na austrálskej škole klinickej aromaterapie.

 

V tejto epizóde sa dozviete :

- čo znamená netoxický život?

- ako sa orientovať v zložení výrobku?

- prečo by sme mali čítať etikety a dávať prednosť pravidlu „menej je viac“

- čo je to kumulatívny efekt pri používaní kozmetiky a čo môže spôsobiť?

#171 Barbora Kyšková: „ S vegánstvom, v bežnom živote, pomáha plánovanie.“

Barbora Kyšková je sympatická foodblogerka, ktorá na svojom blogu https://rebarbora.blog/ predstavuje zdravé a zároveň neskutočne chutné jedlá. Svoj vegánsky blog plný receptov tvorí už niekoľko rokov a priviedla ju k nemu vášeň pre vymýšľanie receptov. Radosť z príparavy jedla posúva ďalej aj na svojich kurzoch varenia.

V rozhovore sa dozviete:

- ako začať a objavovať vegánstvo prirodzene a zdravo

- čo Barbore priniesla rastlinná strava do života a prečo pri nej zostala už 12 rokov

- ako si vyskladať jedálniček tak, aby nám nechýbali živiny

- ako si dobre vybrať vegan produkty v obchode

- tipy ako variť vegan a jednoducho

Ak vás táto téma zaujíma aj z lekárskeho hľadiska, vypočujte si rozhovor, v ktorom sa Adri rozprávala s Barborou Kyškovou, ale aj s gastroenterológom Doc. Mudr. Ladislav Kuželom

  #76 Barbora Kyšková a Doc. Mudr. Ladislav Kužela: Vegánstvo očami gastroenterológa a vegánky

 

#170 Marcela Kramplová: „Pohyb je potrava pre mozog.“

Dnešný podcast síce bude o bábätkách, ale veľa si v ňom nájdu aj rodičia. Pozrieme sa na vývoj a rozvoj dieťaťa do 1 roka. Rozprávali sme sa so špecialistkou na pohyb a detskú hru Marcelou Kramplovou, ktorú nájdete najmä v jej telocvični v Bublinke. (www.bublinka.org)

Tvrdí, že čím viac sa budeme hýbať, tým viac náš mozog bude fungovať. V ranom detstve dokonca pohyb ovplyvňuje aj to, ako bude dieťa písať, čítať, vnímať...

Okrem toho, že pohyb vyživuje náš mozog, hýbanie sa v detstve rozhoduje aj o tom, či a čo nás bude v dospelosti bolieť.

Povieme si, prečo je dôležité zachádzať s bábätkom v každom veku, období inak.

Rozoberieme benefity a úskalia šatkovania.

Prejdeme si vývojové obdobia od narodenia po 1. rok a to, ako v ňom vieme byť nápomocní my rodičia.

A odpovieme na otázky, prečo deti neposádzať, prečo je štvornožkovanie dôležité, čo všetko bez neho môžeme pokaziť a čo je dôležitejšie ako fyzicky dokonalé dieťa.

#169 Martin Janiš: Funkčné dýchanie. Oxygen Advantage. Buteyko MC.

Martin Janiš je obľúbený tréner pôsobiaci v Žiline, s ktorým sme sa porozprávali o tom,

* čo znamená dýchať funkčne

* ako si to na sebe otestovať ihneď

* že na dychu možno zbadať stres či choroby

* čo sú metódy Oxygen Advantage a Buteyko method clinic a aký je medzi nimi rozdiel

* ako zlepšiť dýchanie v noci a prečo zbystriť ak chrápete vy alebo váš muž

A omnoho viac.

Mrknite aj Martinov workshop v Žiline 27.1.2024, alebo ďalší v apríli v Bratislave.

#168 Natália Germáni: Ako Jej telo zmenilo to moje

Herečka Natália Germáni musela kvôli filmu Jej telo zmeniť to svoje. Na tejto ceste jej pomohol hlavne Fitshaker, s ktorým pravidelne cvičila a vďaka nemu jej telo spevnelo a vyformovalo sa.

V podcaste nám prezradila:

• ako sa motivovala a čo robila, keď sa jej nechcelo,
• čo cvičila najradšej a kedy,
• čo zmenila v stravovaní,

ale aj to:

• ako sa jej žije v Amerike,
• čo bolo na nakrúcaní filmu ťažké a iné, ako je zvyknutá,
• ako vie skĺbiť prácu, deti a partnera.

#167 Janka Balážová: ”Vysokú citlivosť dokážeme integrovať aj do pracovného života.”

Janka Baláźová sa viac ako 13 rokov venuje ľudskému potenciálu a pôsobí ako ambasádorka empatie na pracovisku a transformačná sprievodkyňa lídrov. Za posledné roky sa zameriava na tému empatie a vysokej citlivosti u ľudí. Pri svojej práci sa opiera o nástroje metodickej empatie, terapeutickej metódy rozvoja osobnosti – psychofonetiky, koučingu a kombinuje ich tiež so skúsenosťami z oblasti behaviorálneho pohovorovania a talent managementu. / thesource.sk/

S Jankou sme nahrali už viacero rozhovorov. O empatii, ďalšou témou bola vysoká citlivosť a v tejto epizóde sa dozviete viac o tom, ako integrovať svoju vysokú citlivosť do pracovného života. Nech už ste si uvedomili svoju vysokú citlivosť dávnejšie alebo práve teraz, určite ste si už prežili na vlastnej koži okrem pozitív aj mnoho negatívnych dôsledkov. Či už v podobe pociťovania stresu, ktorý znižuje vašu výkonnosť a schopnosť koncentrácie v práci, zneužívania vášho ochotného postoja, neschopnosti ignorovať pracovné stresy počas voľna a odmietnuť ďalšie pracovné povinnosti, čo rýchlo vedie k pocitom preťaženia a vyhorenia. Janka vám ponúkne tipy  na experimentovanie a inšpiráciu, aby ste postupne premenili svoju vysokú citlivosť na vášho užitočného pomocníka. 

 

# 166 MUDr. Igor Brizlák: Ajurvédske Vianoce a zima 8.

S MuDr. Brizlákom sme nahrali už niekoľko podcastov, ak chcete byť v téme „viac doma“, odporúčame vypočuť si rozhovory postupne / ideálne začať Ajurvéda ako komplexný liečebný systém 1./ ale aj bez tohto postupu, vám rozhovory veľa dajú :) Ročné obdobia sú, rovnako ako ľudia, charakterizované cyklami vata, pitta a kapha. Ak chceme zdravie po celý rok, je dobré žiť v súlade s nimi, upraviť stravu, pohyb, bylinky, vnútorné nastavenie podľa cyklov, ktoré prebiehajú.  Hoci nemôžeme ovládať počasie, prispôsobením životného štýlu máme moc ovplyvniť naše zdravie, vitalitu a odolnosť voči chorobe. V zime je počasie chladné, vlhké, ťažké a život sa pohybuje pomalšie. O tom je v sezóna kapha. Keď je kapha vyvážená, dodáva silu a stabilitu telu i mysli. Táto jemná energia je zodpovedná za premazanie kĺbov, zvlhčenie pokožky a zachovanie imunity. Ale v prebytku to môže viesť k chorobám, nadmernej hmotnosti a negatívnym emóciám.

Dozviete sa aj:

• ajurvéda a otužovanie
• o večne studených rukách
• prečo nie je vhodné zohrievať si jedlo
• ako si vyskladať vianočné menu
• aký je odkaz ajurvédy pre obdobie konca roka, aby sme ho prežili v láske a pokoji