Fitshaker Podcast

#202 Andrea Vadkerti: Ako rozpoznať ego a nasledovať svoje srdce

„My ženy niekedy až veľmi o všetkom premýšľame. Naučme sa viac cítiť a menej myslieť.“ Týmito slovami nás koučka Andrea Vadkerti pozýva zastaviť sa, odložiť nekonečné pochybnosti a nájsť cestu k sebe. Ako ženy máme tendenciu neustále analyzovať, plniť očakávania druhých a podliehať zaužívaným vzorcom. Ako sa z tohto nastavenia vymaniť a žiť slobodnejšie a viac v súlade sama so sebou?

 

„To, čo o nás hovoria v detstve, to sme my,“ hovorí Andrea o tom ako nás formuje detstvo a slová, ktoré sme počuli. Prečo si často myslíme, že musíme byť poslušné? Ako nájsť rovnováhu medzi tým, čo od nás očakáva svet, a tým, kým naozaj sme?

V tejto epizóde otvárame dôležité otázky o tom, ako sa ženské ego prejavuje, ako nás ovplyvňuje a kde nás môže zvádzať na cesty, ktoré nám bránia žiť naplno. Andrea nás povzbudzuje, aby sme si dovolili skúšať nové veci, dôverovali svojej intuícii a nebáli sa byť samy sebou.

 

Otázky, ktoré v podcaste zaznejú:

• 0:28 – Prečo by sa Andrea už nechcela vrátiť do televízneho sveta?
• 3:03 – Čím je špecifický egokoučing?
• 5:43 – Ako si vieme predstaviť ego?
• 13:22 – Ako pracuje s egom u klientov?
• 19:00 – Ako sa prejavuje intuícia?
• 20:10 – Vieme sa vedome dostať do nášho srdca?
• 23:15 – Ako meniť zaužívané ženské stereotypy? Pasce ženského ega
• 37:46 – Aký odkaz má Andrea na záver pre všetky ženy?

 

Pridaj sa k nám na túto inšpiratívnu cestu a nauč sa viac cítiť, menej myslieť a odhaliť svoje skutočné ja. Tento diel ti prinesie odvahu skúšať nové veci a objaviť slobodu v tom byť sama sebou. 😊

#201 Peter Paták: „To, čím trávime najviac času, nás najviac formuje.“ – Ako kompenzovať prílišné sedenie?

Človek bol stvorený na to, aby sa hýbal. Je to pre nás jedna z našich najprirodzenejších činností. Napriek tomu väčšinu dňa trávime sedením. Sedíme v práci, pri oddychu, dokonca aj počas voľného času. Následne sa snažíme cvičiť párkrát do týždňa v nádeji, že tým vykompenzujeme hodiny nečinnosti. Žiaľ, takto to nefunguje.

Ako si teda môžeme pomôcť, ak máme sedavé zamestnanie? Dá sa vôbec sedieť „zdravšie“? A ako môžeme ochrániť našu chrbticu pred každodennou záťažou? Tieto otázky sme otvorili s pohybovým terapeutom Petrom Patákom, ktorý svoj život zasvätil pohybu a pomáha ľuďom vytvárať zdravé návyky.

Pamätaj: „To, čím trávime počas dňa najviac času, to nás aj najviac formuje.“ V tomto rozhovore ti ponúkneme jednoduché a praktické tipy, ktoré môžu výrazne prispieť k tvojmu zdraviu.

• 2:39 – Ako vplýva sedavý spôsob života na naše zdravie?

• 4:08 – Aké sú riziká prílišného sedenia?

• 7:43 – Ako vyzerá optimálny sed?

• 12:13 – Ako vieme variovať sedenie, aby sme eliminovali jeho negatíva na naše telo?

• 13:33 – Stačí nám cvičiť pár krát za týždeň?

• 14:20 – Aký pohyb by sme mali robiť denne, aj keď máme naozaj málo času?

• 16:20 – Čo je dôležité pre dlhodobé zdravie našej chrbtice a kĺbov?

• 17:21 – Čo robiť, ak sa často hrbíme?

• 19:55 – Akú úlohu v tom celom zohráva posilňovanie svalstva?

Dnes ti odporúčame sa postaviť a užiť si tento rozhovor pri prechádzaní sa. Tvoje telo sa ti poďakuje. 😊

#200 Prof. MUDr. Miloš Jeseňák, PhD.: Ako posilniť imunitu a zvládať bežné choroby

V aktuálnej epizóde podcastu ti prinášame rozhovor s uznávaným odborníkom v oblasti imunológie a alergológie, prof. MUDr. Mgr. Milošom Jeseňákom, PhD., MBA, MHA, Dott.Ric., FAAAAI, ktorý je známy nielen v akademických kruhoch, ale aj ako populárizátor zdravého životného štýlu a prevencie chorôb. Stretnúť sa s ním môžeš aj v našej novej kuchárskej knihe Fitshaker v kuchyni.

V tomto rozhovore sa venujeme imunitnému systému a jeho dôležitosti pri zvládaní akútnych ochorení dýchacích ciest. Profesor Jeseňák prináša praktické odporúčania, ako sa starať o svoju imunitu počas celého roka, a vysvetľuje, ako stres, jedlo, spánok, pohyb a hormonálna rovnováha ovplyvňujú naše zdravie.

 

Budeme sa venovať otázkam, ktoré ťa môžu prekvapiť, no zásadne ovplyvnia tvoje zdravie:

• Prečo by sme nemali choré deti nechávať u starých rodičov?
• Prečo sa s chorobou neoplatí bojovať „na nohách“ a riskovať ďalšie komplikácie?
• Ako si môžeme uľahčiť priebeh choroby a rýchlejšie sa zotaviť?
• Aký veľký dopad má stres na náš imunitný systém a celkové zdravie?
• Prečo je práve zinok jedným z kľúčových doplnkov počas akútnej infekcie?

Profesora Jeseňáka sme sa pýtali na nasledovné:

1:03 – Čo je to imunitný systém?
9:32 – Mení sa imunita podľa ročných období?

11:09 – Ako sa preventívne starať o imunitu počas obdobia chorôb?
14:59 – Vplyv spánku, stresu, pohybu a hormonálnej rovnováhy na imunitu.
24:24 – Prvé kroky pri pocite, že ochorieme.
26:34 – Ako dlho po chorobe sa vyhýbať cvičeniu?
31:28 – Prečo počas choroby nemáme chuť jesť?
32:34 – Čo pomáha pri infekciách dýchacích ciest?
35:56 – Sú šťastnejší ľudia menej chorí?

Podcast je plný praktických rád, ktoré môžeš ihneď aplikovať do života, aby si si zlepšila svoju imunitu a zvládala akútne ochorenia ľahšie. Nepremeškaj tento cenný rozhovor! 😊

 

Chceš posilniť nielen telo, ale i myseľ? Pridaj sa do našej Novoročnej výzvy a vykroč na cestu za zdravším a spokojnejším JA. 

 

----------

Informácie uvedené v tomto podcaste slúžia na informačné a vzdelávacie účely. Keďže každý z nás je jedinečný, mali by sme starostlivo zvážiť, ktoré odporúčania zaradíme do svojho života. V prípade pochybností odporúčame poradiť sa s lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym odborníkom.

#199 Maroš Krivosudský: Ako si vytvoriť zdravé návyky a udržať motiváciu

Poznáš to – je január a ty si plná odhodlania konečne splniť svoje novoročné predsavzatia. Máš cieľ, plán, nadšenie... no postupne sa môže tvoja motivácia vytrácať. Neprepadaj panike! Nie si sama a už vôbec to neznamená, že zlyhávaš. Tento proces je úplne prirodzený. Kľúčom je vedieť, ako sa opäť nakopnúť a udržať si správny smer, aj keď to začne byť náročné.

Ako si teda správne stanoviť ciele a vybudovať návyky tak, aby boli dlhodobo udržateľné? Na túto tému sme sa porozprávali s well-being koučom a odborníkom na zdravý životný štýl, Marošom Krivosudským. V našom rozhovore sme sa zamerali na praktické tipy, ktoré ti pomôžu zvládnuť výzvy a vytrvať v tvojich predsavzatiach. Veľký dôraz sme kládli na zapisovanie a jeho význam pri budovaní návykov – skvelým pomocníkom ti môže byť aj Fitness diár 2025, ktorý je na to ako stvorený! 😊

 

Čo sa v rozhovore dozvieš?

• Ako si vybudovať návyky, ktoré vydržia, a nepodľahnúť slabšiemu odhodlaniu už v januári?
• Koľko času si vyhradiť na budovanie návyku?
• Ako si nastaviť realistické a udržateľné ciele?
• Prečo je zapisovanie tak dôležité?
• Ako efektívne používať vision board či afirmácie na podporu motivácie?
• Prečo je dobré priebežne prispôsobovať svoje ciele?
• V čom ti môže pomôcť sila komunity, aby si zostala motivovaná?
• A najmä – ako sa nakopnúť, keď motivácia začne upadať?

 

Novoročná výzva – štartuje 7. januára!

Chceš sa viac hýbať, lepšie postarať o svoje zdravie a naučiť sa vyvážene stravovať? Pridaj sa k Novoročnej výzve, ktorá ti počas 50 dní ponúkne všetko potrebné pre tvoje zdravšie JA:

• Cvičenia pre začiatočníkov aj pokročilých, aby si postupne napredovala v pohybe.
• Edukačné videá s odborníkmi na témy ako zdravé stravovanie, trávenie, stres, hormonálna rovnováha či emočné jedenie.
• Motivačné videá s koučkou Andreou Vadkerti, ktoré ťa podporia na ceste k rozvoju tela aj mysle.

A to najlepšie? Pri mnohých videách sa stretneš priamo s Marošom Krivosudským, ktorý ti pomôže získať praktické tipy a rady, ako žiť zdravšie a šťastnejšie. Vhupni do nového roka odhodlane a s novou energiou. Začíname už 7. januára! Pridaj sa k nám na www.novorocnavyzva.sk a vykroč na cestu za zdravším, spokojnejším JA. 🌟

#198 Lucka a Peťo Švaralovci: „Vo Fitshakeri pomáhame ľuďom a to nám robí najväčšiu radosť.“

Lucka a Peťo Švaralovci sú manželia, ktorí stoja za Fitshakerom – online fitkom, ktoré už desať rokov pomáha ľuďom objaviť radosť z pohybu a zdravého životného štýlu. Za úspešným projektom však stojí viac než len vízia. V tejto epizóde podcastu spoznáš ich príbeh, hodnoty a to, čo ich poháňa v práci aj osobnom živote.

Pred desiatimi rokmi si dali za cieľ vytvoriť platformu, kde by sa mohol hýbať každý – bez ohľadu na to, či má čas chodiť do fitness centra. Dnes Fitshaker nie je len o cvičení, ale aj o ďalších projektoch, ako kuchárske knihy, Fitness diár či inšpiratívne produkty. A ako sami priznávajú, aj po tých rokoch ich najväčšou odmenou zostáva pocit, že môžu pomáhať ľuďom.

🎙 V tejto epizóde sa dozvieš:

• Ako sa zrodil Fitshaker a aké boli jeho začiatky.
• Ako Lucka a Peťo hľadajú rovnováhu medzi prácou a rodinným životom.
• Aké výzvy prináša spoločné podnikanie i partnerstvo.
• Čo sa učia jeden od druhého a ako prehlbujú svoj vzťah.
• A dokonca, či sami dodržiavajú 100 % zdravý životný štýl – alebo si doprajú aj malé neresti. 😊

Tento rozhovor je plný inšpirácie a úprimných pohľadov na ich život. Nie je to len o práci, ale aj o hodnotách, ktoré ich posúvajú vpred, a o maličkostiach, ktoré im robia radosť.

Priprav si slúchadlá a nechaj sa inšpirovať autentickým príbehom, ktorý ťa povzbudí nájsť balans v živote a robiť to, čo ťa napĺňa. ❤️

#197 MUDr. Kristína Čierna Brázdilová, PhD.: Zdravie kostí a kĺbov u žien – dá sa predísť problémom?

V rozhovore s renomovanou reumatologičkou, MUDr. Kristínou Čiernou Brázdilovou, PhD., sme sa ponorili do témy, ktorá sa týka každej ženy – zdravie našich kostí a kĺbov. Prečo práve my, ženy, čelíme po menopauze väčším problémom s kosťami? Čo môžeme urobiť, aby sme si udržali pohybový aparát v čo najlepšej kondícii? A aká je pravda o kolagéne – je to skutočný pomocník, alebo len marketingový trik?

Čo sa dozvieš v podcaste:

• Prečo sú naše kosti po menopauze krehkejšie a čo za tým stojí?
• Ako môže vitamín D a vápnik pozitívne ovplyvniť zdravie kostí?
• Ktoré druhy pohybu sú pre naše kosti a kĺby najprospešnejšie – aj keď už máme problémy s kostnou hustotou?
• Môže nám kolagén naozaj pomôcť, alebo sú jeho účinky preceňované?
• A hlavne, ako sa o svoje kĺby a kosti starať tak, aby nám dobre slúžili po celý život.

Tento podcast je plný praktických tipov, ktoré ocenia nielen ženy v menopauze, ale aj tie, ktoré chcú preventívne riešiť svoje zdravie a lepšie rozumieť svojmu telu. Pretože nikdy nie je priskoro začať sa starať o svoje kosti a kĺby!

Objav odpovede na otázky, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu tvojho života. Zdravé kosti a kĺby sú totiž základom pre aktívny a spokojný život – bez ohľadu na vek.

Nezabudni, že každý pohyb sa ráta, ale regenerácia je rovnako dôležitá. Tvoje telo sa ti za to poďakuje. 😊

Prajeme príjemné počúvanie!

#196 Zuzana Mičúchová: „Ako mindfulness skrotí myseľ a obohatí tvoj život“

Myslela si niekedy na to, ako často ti myšlienky unikajú k nekonečnému zoznamu úloh, plánov a rozhovorov?

Tá večne rozlietaná myseľ nás vie zahltiť natoľko, že zabúdame na to najdôležitejšie – žiť prítomnosťou.

 

V tejto epizóde podcastu si s lektorkou mindfulness Zuzkou Mičúchovou rozoberáme, ako nás všímavosť môže naučiť nielen zastaviť sa, ale aj žiť naplno a so spokojnejšou mysľou. Dozvieme sa, ako nám mindfulness dokáže zlepšiť vzťahy cez všímavú komunikáciu a rozhovory, ale aj ako prináša do života ľahkosť a pokoj.

 

Zuzka je inšpiratívnou ženou, ktorá prešla zásadnou životnou transformáciou po tom, čo jej diagnostikovali rakovinu. Zo života „v hlave“ sa naučila žiť prítomne a vedome. V čom ju táto skúsenosť zmenila a prečo sa rozhodla ísť touto cestou? Jej úprimné slová a skúsenosti ti môžu byť silnou motiváciou.

 

Témy, ktoré spolu s moderátorkou Adri Špronglovou rozoberajú:

 

• Čo je mindfulness a ako si tento pojem vysvetliť?

• Ako začať s meditáciou, aby nás podporila v každodennom živote?

• Ako si natrénovať všímavosť počas bežných aktivít?

• Prečo sú všímavé rozhovory kľúčom k lepším vzťahom?

• Je ticho naozaj liečivé?

 

Mindfulness nie je len meditácia o samote – je to aj umenie byť plne prítomný v interakcii s inými. Keď si začneme viac uvedomovať svoje telo, pocity a myšlienky, dokážeme pristupovať k životu autenticky, s väčším pochopením a pokojom.

Vypočuj si tento podcast a objav, ako môže všímavosť zmeniť tvoj život!

#195 Erika Zajacová: „Prečo je výživa a pohyb kľúčom k príprave na pôrod aj obdobie po ňom.“

Môžeš počas tehotenstva pokračovať vo svojom obľúbenom tréningu, alebo je čas trochu spomaliť? A čo ak s cvičením práve začínaš – je vhodné sa do toho pustiť, ak si práve objavila dve čiarky na tehotenskom teste? Aké cvičenia počas tehotenstva ideálne a ktorým by sme sa mali vyhýbať? 🤰

Keď čakáme bábätko, všetko vnímame intenzívnejšie a viac dbáme o seba. Tehotenstvo je obdobím, keď nielen rastie nový život, ale aj obdobím, kedy môžeme vybudovať silu a kondíciu, ktoré nám pomôžu počas pôrodu a v mesiacoch po ňom. Práve preto sme si pozvali certifikovanú trénerku Eriku Zajacovú, odborníčku na výživu a silový tréning pre budúce mamy.

Erika nám prezradí nielen, ako bezpečne cvičiť a zdravo sa stravovať, ale aj svoje osobné skúsenosti ako mama dvoch dcérok. Zistíme, čo sa jej osvedčilo, aké rady dáva klientkám a čo skutočne funguje. Načerpaj tipy, ako byť počas tehotenstva v tej najlepšej kondícii – pre seba aj pre svoje bábätko. 💖

V tomto podcaste sme sa s Erikou Zajacovou venovali týmto otázkam:

• 3:20 – Aké typy cvičení sú pre tehotné ženy najvhodnejšie? 🧘‍♀️
• 10:09 – Aké benefity prináša pohyb počas tehotenstva? 
• 14:37 – Aký bol Erikin pôrodný príbeh? 
• 21:42 – Ako by mal vyzerať vyvážený a výživný jedálniček pre tehotné? 🥗
• 25:50 – Kedy je vhodné počúvať svoje telo a ako zvládať chute na menej zdravé jedlá? 
• 29:37 – Ako je to s konzumáciou rýb počas tehotenstva? 
• 33:03 – Aké odporúčania má pre ženy v posledných týždňoch tehotenstva? 
• 35:37 – Kedy je najlepší čas na návrat k cvičeniu po pôrode? 

Ak práve čakáš bábätko, tento podcast je skvelým zdrojom inšpirácie a praktických rád. 🎧 A nezabudni tiež na našu knihu Zdravá s bruškom – nájdeš v nej všetko o výžive a cvičení v tehotenstve, vrátane chutných a jednoduchých receptov, ktoré ti pomôžu cítiť sa počas deviatich mesiacov skvele. 📖✨

#194 Michal a Michaela Bartošovci: Ako sa priblížiť bližšie k sebe samým

Ako rozpoznať, čo naozaj potrebujeme? Ako zistiť, ktoré túžby sú naše vlastné a ktoré sú len odrazom tlakov spoločnosti či ľudí okolo nás? Ako načúvať svojmu vnútornému hlasu a žiť v súlade so sebou?

Tieto otázky si položíme v dnešnom podcaste s Michalom a Michaelou Bartošovými, skúsenými párovými terapeutmi a autormi viacerých populárnych kníh o sebarozvoji. Svojou prácou inšpirujú tisíce ľudí, aby našli zmysel, radosť a hlbšiu spokojnosť v živote. A dnes sa o niekoľko cenných tipov podelia aj s nami. 😊

Život je o malých momentoch a o tom, ako sa pri nich cítime. Dôležité je, aby sme im venovali vedomú pozornosť, zastavili sa a zistili, čo skutočne chceme. Pretože práve to, ako sa cítime v každom okamihu, rozhoduje o našom šťastí.

Postarať sa o seba by mala byť naša priorita. Až keď budeme v harmónii so sebou, môžeme plnohodnotne dávať energiu aj iným. To však dokážeme len vtedy, keď si budeme vedomí svojej hodnoty – nezávislej od toho, čo robíme pre ostatných. V rozhovore sa dozvieš praktické rady, ako sa priblížiť k svojmu pravému ja a žiť autentickejšie.

Prajeme ti príjemné počúvanie! 😊

#193 Federika Plesník: Ako pracovať s vnútornými sabotérmi?

Poznáš tie tiché hlasy v hlave, ktoré ti šepkajú, že nie si dosť dobrá? Alebo že musíš neustále pridávať, aby si vo všetkom vynikla? Že nestačí byť dobrá, ale musíš ísť aspoň na 120 %? Tieto hlasy nie sú náhodné. Každý z nás má v sebe kritikov, a nie len jedného.

Už od detstva si v sebe pestujeme vnútorné hlasy, ktoré nám neustále pripomínajú, že by sme mali byť lepší, rýchlejší, dokonalí. Ale aj keď sa budeme snažiť, nikdy nebudú úplne spokojní. Sú to naši vnútorní sabotéri. Možno ťa uteší, že nie si sama – každý človek na svete ich má. Nedajú sa úplne odstrániť, ale môžeme sa naučiť s nimi pracovať.

Keď sa naučíš tieto hlasy rozpoznať, uvedomiť si ich prítomnosť a prestaneš žiť na autopilot, získaš schopnosť ich ovládať a oddeliť ich od toho, kým skutočne si. Ako na to? O tejto téme nám viac prezradila koučka, lektorka a mentorka Federika Plesník, ktorá pomáha ženám nájsť spokojnejší a autentickejší život.

 

V rozhovore sa Federika venovala týmto otázkam:

1:12 – Čo sú to vnútorní sabotéri?

7:22 – Aké typy sabotérov existujú?

32:05 – Sú rozdiely medzi sabotérmi u mužov a žien?

36:45 – Ako prestať nasledovať sabotérov a začať žiť spokojnejší život?

 

Chceš zistiť, ktorí sabotéri ovládajú teba? Federika v podcaste spomína test, ktorý ti to odhalí. Nájdeš ho tu: https://www.positiveintelligence.com/saboteurs/. Test je síce v angličtine, ale s pomocou prekladača zvládneš aj ťažšie výrazy. Pomôže ti lepšie spoznať svojich vnútorných kritikov, naučiť sa ich rozpoznávať v bežnom živote a prestať im načúvať. 😊

Držíme ti palce! ✨