Fitshaker Podcast

#185 Barbara Ukropcová: Pozitívny vplyv pohybu na mentálne zdravie

S lekárkou a vedkyňou z Biomedicínskeho centra SAV Barbarou Ukropcovou sme sa rozprávali o tom:

• ako pohyb pomáha pri neurodegeneratívnych ochoreniach, špeciálne pri Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe,
• ako pozitívne pôsobí na mozgovú činnosť,
• pohyb ako antidepresívum,
• aká týždenná pohybová aktivita a intenzita je potrebná na tieto benefity,
• ako vie životný štýl podporiť/odkloniť genetické predispozície.

# 184 Hynek Medřický: „Mali by sme tráviť čo najviac času na dennom svetle.“

Hynek Medřický je uznávaným expertom na svetlo, ktorému sa venuje 30 rokov, je ochrancom prírody a vynálezca prokognitívneho osvetlenia a biodynamickej žiarovky.

 

Do širokého povedomia vniesol problematiku pôsobenia modrého svetla na naše každodenné životy. Svetlo má na nás fyziologický aj psychologický vplyv, ktorý môže byť pozitívny a tiež negatívny. Denné svetlo je pre ľudský organizmus najprirodzenejšie a je teda potrebné, aby bolo umelé osvetlenie čo najviac podobné tomu slnečnému.

 

S Hynkom sme sa rozprávali najmä o svetelnej hygiene. Jej dodržiavanie, venovanie pozornosti osvetleniu a úprava našej dennej rutiny v súlade s cirkadiánnym rytmom môžu zlepšiť kvalitu spánku a celkový zdravotný stav. 

 

# 183 Paulína Horonyová: „Náš športový výkon je ovplyvnený genetikou až na 66 %.“

V našej DNA je zapísané úplne všetko. Vieme z nej zistiť napr. aj náš športový potenciál, teda to, na aký druh pohybu máme talent a pôjde nám ľahšie, ale aj mnohé ďalšie predispozície.

V tejto epizóde sme sa na túto tému rozprávali s genetičkou Paulínou Horonyovou z DNAera. Je to analýza DNA založená na najnovších výskumoch v oblasti genetiky, ktorá dáva príležitosť spoznať a pochopiť telo. Výsledky testov genetických predispozícií prezradia aj to, ktorým oblastiam zdravia sa oplatí venovať osobitnú pozornosť, aby sme mohli prevziať zodpovednosť za svoje zdravie a namiesto čakania na možné riziká podniknúť kroky, ktoré smerujú k zdravšiemu a aktívnejšiemu životnému štýlu.

 

#182 Marcela Kramplová: „Celé telo je jeden komplex, nikdy nie je problém tam, kde ho vidíš.“

V tomto rozhovore sa povenujeme zdravým chodidlám.

 

Marcelka, špecialistka na pohyb a detskú hru, ktorú nájdeš najmä v jej telocvični v Bublinke, nám porozpráva nielen o tom, čo ju priviedlo k venovaniu sa pohybu s detičkami.

 

Ponoríme sa do témy chôdze naboso u detí, ale aj dospelých, a Marcelka nám vysvetlí, ako dokáže bosá noha správne kopírovať povrch, na ktorom stojíme, a správne nastaviť postoj tela.

 

V dnešnej epizóde sa dozvieš:

 

• Prečo je poloha chodidiel taká kľúčová pre správny postoj?
• Je chôdza naboso rozhodujúca pri zdraví chodidla?
• • Na čo myslieť a na čo si dávať pozor pri chôdzi bez topánok?
• Na akých povrchoch a v akých podmienkach sa vyzuť a kde, naopak, nie?
• Prečo je pri chodení naboso dôležité cvičiť?
• Ako je to pri deťoch a obúvaní detských papúč doma?
• Aké prvé topánky sú ideálne pre dieťatko?
• Existujú iné spôsoby okrem chodenia naboso, ako udržiavať nohu zdravú?
• Ako si pri všetkých dostupných informáciách o výchove a starostlivosti o dieťatko zachovať psychickú pohodu?

 

Prajeme príjemné počúvanie 😊!

#181 Lenka Siklienková: „Vyhorenie na materskej mi prinieslo návrat k sebe.“

Lenka verejne búra mýty o tom, že materstvo musí byť iba úžasným obdobím.

Hovorí o pojme „vyhorenie v rodičovstve“ a o tom, ako mu predchádzať. Ako koučka, mentorka a lektorka sprevádza rodičov, ktorí sa odhodlajú ďalší deň v role mamy či otca len „neprežiť“, ale „žiť“ v úprimnosti a láskavosti k sebe i ostatným. 

Hovorí tiež o témach neplodnosti, vnútorných sabotérov, celostnom a vedomom prístupe k životu. Rodičovstvo vníma ako cestu sebapoznania a sebarozvoja, aj keď môže byť v niektorých momentoch veľmi náročné.

Ak je nepríjemných situácií väčšina, treba spozornieť, sledovať červené vlajky a nabrať odvahu a dostatočné odhodlanie na zmenu ešte pred tým, ako k vyhoreniu dôjde.

#180 Jakub Chudý: Optimálna ranná a večerná rutina pre zdravie

S trénerom Jakubom Chudým sme sa veľmi zaujímavo pobavili o tom, ako kvalitu spánku ovplyvňuje naša večerná rutina. A ako náš deň ovplyvňujú naše prvé ranné kroky a voľby.

Dozviete sa napríklad:

* kedy je ideálne naposledy večer cvičiť a jesť,

* akú významnú úlohu zohráva svetlo ráno aj večer,

* ako na kvalitný spánok,

* prečo nezačínať ráno kávou a ako si nastaviť dni a život tak, aby sme sa budili s energiou.

A omnoho viac!

 

# 179 Zuzana Kopáčiková: Perimenopauza – ako sa nás týka a čo s ňou?

V ďalšej časti rozhovoru so Zuzanou Kopáčikovou sme rozobrali, čo sa deje po fertilnom období.

 

Obdobie perimenopauzy nastáva spravidla 10 rokov pred menopauzou, ale môže to byť aj oveľa skôr. Na toto obdobie sa dá pripraviť. Čo robiť, aby takzvané skoky estrogénu neboli pre nás až také drastické, a ako si nevyčerpať zásoby progesterónu?

 

Ak si myslíte, že veľkú úlohu v tom zohráva strava, máte pravdu. Ale nie je to len o nej.

 

Čo vám však vieme s určitosťou povedať, je, že pravidelnosť je pre toto obdobie kľúčové slovo. A tiež to, že menopauzou sa náš život rozhodne nekončí.

# 178 MUDr. Peter Minárik: „Keď skĺzavame k sedavému spôsobu života, váha a riziko obezity stúpa.“

Doc. MUDr. Peter Minárik, PhD., MSc., MPH., pracuje ako gastroenterológ a okrem klinickej práce posledné roky bližšie študuje problematiku obezity, výživy a zdravého životného štýlu vo vzťahu k civilizačným chorobám so špeciálnym zameraním na prevenciu zhubných nádorov.

 

Je autorom viacerých publikácií z oblasti výživy: Vademecum zdravej výživy, Rakovina a výživa: mýty a fakty a Rakovina a výživa: mýty a fakty 2, v ktorých dáva odpovede na základnú otázku: akým spôsobom môže taký jednoduchý krok, akým je správna úprava stravy, pomôcť zlepšiť zdravie a zvýšiť kvalitu ľudského života.

 

Tentoraz sme sa v rozhovore zamerali na prevenciu obezity.

 

Dozviete sa:

• Čo hovoria štatistiky o detskej obezite.
• Čo je úloha rodiča v procese vytvárania si zdravého vzťahu k jedlu.
• Ako sa vyznať v spleti chaotických a protichodných odporúčaní.
• Aké návyky nás vedú k zdravému životnému štýlu.
• Čo je to vedomé stravovanie = mindful eating. 
• Ako má vyzerať optimálny jedálniček.
• Aký je rozdiel medzi optimálnym a redukčným jedálničkom.

 

# 177 Zuzana Kopačíková: Nalaďte sa na svoju cyklickosť

Každá z nás je iná, a preto tak k sebe musíme aj pristupovať. Zdravo sa stravujeme, hýbeme sa, ale napriek tomu nám niečo v tele hapruje. Niečo, na čo sme zvyknuté a čo berieme, že je to proste tak. Náš menštruačný cyklus.

V tomto podcaste preberieme ženské zdravie vo fertilnom veku, čiže asi medzi 20. a 40. rokom života.

Dozviete sa:

• prečo je správny menštruačný cyklus dôležitou súčasťou nášho zdravia,
• prečo výkyvy ako silná, dlhá, nepravidelná či bolestivá menštruácia nie sú vôbec v poriadku.

V tomto období sa ženy pripravujú aj na otehotnenie. Rozoberali sme i to, prečo to vždy nejde a prečo je dôležitá príprava na toto obdobie.

Tento podcast vám pomôže s tým, ako si udržať svoje hormóny v rovnováhe s konkrétnymi tipmi. Nielen to, čo jesť, ale aj to, ako počas jednotlivých fáz cyklu cvičiť.

# 176 Rady Gergeľ (Davaj makaj): Dôležitosť regenerácie po tréningu

Radovan Gergeľ je top kapacita medzi slovenskými trénermi, má svoje fitko v Košiciach (Davaj makaj), za sebou kopu certifikácií a vedie množstvo odborných prednášok pre trénerov.

V tejto epizóde sme rozobrali:

*Ako je vhodné tréningy počas týždňa striedať.
* Či je OK robiť silový tréning každý deň? A prečo je tu dôležité vnímať aj potreby svojho tela.
* Koľko trvá svalu zregenerovať.
* Či je veľká svalovka v poriadku.
* Aké sú najlepšie techniky na svalovú regeneráciu.
* Ktoré živiny pomáhajú dobrej regenerácii.
*Akú ulohu v regenerácii hrá spánok, či prísun proteínov.

Prajeme príjemné počúvanie!