Fitshaker Podcast

#221: Maroš Krivosudský: Káva, voda a elektrolyty – čo naozaj potrebujeme pre energiu a výkon?

Závislosť na kofeíne, podceňovaná dehydratácia aj trendy okolo „zázračných“ elektrolytov – to všetko môže výrazne ovplyvniť našu energiu, výkon aj zdravie. V tejto epizóde sa s Marošom Krivosudským, wellbeing koučom a výživovým poradcom z whealth.sk, pozrieme na to, ako si vybudovať zdravý pitný režim bez extrémov a mýtov.

Zistíš, koľko vody naozaj potrebujeme, kedy má zmysel dopĺňať elektrolyty a prečo nie je káva nepriateľ – ale ani všeliek. Dozvieš sa aj to, ako môže hydratácia ovplyvniť tvoj výkon, náladu a celkové fungovanie.

💡 Dehydratácia dokáže znížiť tvoj výkon skôr, než si to uvedomíš.

 

🎧 Minutáž epizódy:

2:06 – Koľko vody by sme mali denne vypiť?

3:00 – Čo všetko sa počíta do pitného režimu?

4:32 – Ako je to s pitím kávy – škodí, alebo prospieva?

12:03 – Kedy a pre koho majú elektrolyty význam?

19:18 – Aký je Marošov názor na alkohol a hydratáciu?

20:40 – Ako spoznať, že máme problém s hydratáciou?

25:40 – Môže byť vody aj priveľa? Kedy si môžeme uškodiť?

 

Ako hovorí Maroš Krivosudský: „Káva nie je zlá. Zlé na nej je len to, keď sme na nej závislí, aby sme fungovali.“

Viac sa dozvieš v podcaste. Príjemné počúvanie! 😊

#220: Zuzka Ondrisová: „Tvárová joga je spôsob, ako sa starám o to, čo som od prírody dostala.“

Už aj vedci potvrdili, že tvárová joga skutočne funguje! Ako však cvičiť správne? Podľa lektorky Zuzky Ondrisovej je naša tvár odrazom toho, ako sa staráme o celé svoje telo. Starostlivosť by mala byť vždy komplexná — a tvár rozhodne nesmie ostať bokom. Práve tvárová joga prináša úžasné výsledky, a to bez nutnosti tráviť hodiny pred zrkadlom.

Nemusíš sa báť — stačí ti pár minút denne na jednoduché cvičenia a masáže a čoskoro môže tvoja pleť pôsobiť mladšie, sviežejšie a zdravšie. ✨ Navyše, získaš aj vzácny čas len pre seba — a ten je na nezaplatenie. 💖

Už v pondelok 9. 6. spúšťame na Fitshakeri nový program Face yoga!
Zuzka Ondrisová pre teba pripravila cvičebné aj edukačné videá, v ktorých sa zameriame na:
✅ zjemnenie vrások na čele,
✅ vyhladenie líčok a okolia úst,
✅ odstránenie dvojitej brady.

Zaujíma ťa, ako program prebieha a čo všetko ti môže tvárová joga priniesť? Vypočuj si náš nový podcast! 🎙️

👉 Na aké otázky Zuzka v podcaste odpovedá?

4:13 – Ako začala Zuzka s tvárovou jogou?
5:32 – Aký je rozdiel medzi klasickou a tvárovou jogou?
10:00 – Ako je vyskladaný program Face yogy na Fitshakeri?
14:36 – Aký je rozdiel medzi kostrovými a mimickými svalmi?
18:09 – Existujú výskumy v oblasti tvárovej jogy?
19:25 – Môže tvárová joga pomôcť pri určitých zdravotných problémoch?
22:10 – Ako prepojiť cvičenie celého tela s tvárovou jogou?
24:29 – Koľko času treba venovať tvárovej joge, aby boli viditeľné výsledky?
30:17 – Aké omladzujúce rituály Zuzka odporúča?

Prajeme ti príjemné počúvanie! 🎧
Veríme, že sa spolu uvidíme pri cvičení tvárovej jogy. My do toho ideme na 100 % — pridáš sa aj ty? 😊

#219: Jana Ashford: Až 30 % spokojnosti vo vzťahu závisí od vzťahovej väzby. Čo si so sebou nesieme z detstva?

Vedela si, že 25 – 30 % spokojnosti vo vzťahu je podmienených tým, aký typ vzťahovej väzby si nesieš z detstva?
Možno si to nikdy neuvedomila – no to, ako sa k nám správali rodičia v detstve, ovplyvňuje naše vzťahy aj v dospelosti.

 

Dobrá správa je, že vzťahy nie sú nemenné. Dá sa na nich pracovať, liečiť ich a formovať tak, aby nám prinášali oporu, nie frustráciu. 💛

👉 V tejto epizóde sa s psychologičkou a psychoterapeutkou Janou Ashford ponoríme do fascinujúcej témy vzťahových väzieb. Jana v podcaste vysvetľuje, že „vzťahové väzby sú síce pevné, ale zároveň flexibilné“. Inými slovami: nikdy nie je neskoro niečo zmeniť.

 

Janky sme sa pýtali aj na tieto otázky:

0:47 – Čo sú to vzťahové väzby?

2:15 – Čo všetko dokáže našu vzťahovú väzbu ovplyvniť?

3:45 – Aké vzťahové väzby existujú?

12:43 – Dokážeme vzťahové väzby meniť?

17:53 – Ako si vytvárať zdravé vzťahové väzby?

21:18 – Môže mať matka rôzne vzťahové väzby s deťmi?

24:27 – Čo, keď sa nám nepáči vzťahovanie starých rodičov k deťom?

 

🎧 Prajeme ti príjemné počúvanie a krásne, vedomé vzťahy!

#218: Alexandra Gyűrösiová: Extrémy v stravovaní ti môžu zničiť zdravie. Ako pristupovať k výžive?

Čoraz viac ľudí hľadá rýchle riešenia, ako „napraviť“ svoju stravu a postavu. Extrémy v stravovaní sú však často cestou, ktorá vedie presne opačným smerom – k zhoršenému zdraviu, frustrácii a jojo efektu. 

Prečo nás tieto výživové extrémy tak lákajú? A kde je hranica medzi zdravým prístupom a nezdravou posadnutosťou?

V tejto epizóde sme si na pomoc zavolali nutričnú terapeutku v zácviku Sašku Gyűrösiovú, ktorá nám prezradí:
🔹 s akými extrémami sa stretáva najčastejšie,
🔹 čo vo výžive rozhodne nerobiť,
🔹 a prečo je vyvážený prístup bez skratok tou najúčinnejšou cestou k zdraviu aj spokojnosti. 💪

 

0:43 – Prečo ľudia vyhľadávajú extrémy v stravovaní?
2:26 – S akými extrémami sa najčastejšie Saška stretáva v praxi?
8:08 – Aké sú základné piliere optimálnej stravy?
14:27 – Aká bola Saškina cesta k zdravej výžive?
24:30 – Podľa čoho vieme zistiť, že nemáme zdravý vzťah k jedlu?
38:03 – Môžu byť pôsty pre nás vhodným riešením?

 

Nezabudneme ani na to, prečo drina a trpezlivosť prinášajú tie najlepšie výsledky, a ako by sme mali rozmýšľať, ak chceme dosiahnuť udržateľnú zmenu.

#217: Andrea Peniaková: Bez regenerácie sa ťažko dosahujú výsledky.

Ak máš dnes urobiť len jeden pohyb, nech je to prechádzka v strednom tempe.

Pridaj si k nej náš nový podcast, v ktorom sa spolu s Andrejkou Peniakovou pozrieme na tému, ktorú často zanedbávame – regeneráciu. Andrejka je lektorkou pilatesu a jogy (aj u nás na Fitshakeri), no zároveň sa venuje aj silovému tréningu. Verí totiž, že v pohybe je najdôležitejšia komplexnosť – naše telo potrebuje rôznorodé pohybové stimuly.

 

Či už cvičíš pre silu, chudnutie alebo dobrý pocit, bez oddychu sa výsledky nedostavia. Pilates či joga môžu pôsobiť ako masáž pre telo aj myseľ – ale len vtedy, keď im dáme priestor. Regenerácia by mala byť rovnocennou súčasťou tréningového cyklu – spolu s pohybom aj zámerným spomalením.

 

V tejto epizóde sa dozvieš:

3:02 – Prečo je regenerácia taká dôležitá?

7:06 – Ako môžeme využiť silu mindfulness?

9:03 – Ako sa Andrejka zvykne stíšiť?

10:42 – Čo si dopriať v rámci aktívneho oddychu?

13:37 – Ako neprestreliť, keď sa pustíme do výzvy?

 

Regenerácia nie je luxus, ale nevyhnutnosť.

Poď si ju dopriať spolu s nami. 😊

#216 Viktor Oliva: Len 20 % ľudí sa hýbe dosť. Prečo práve 150 minút týždenne môže zmeniť naše zdravie?

Len 20 % ľudí spĺňa odporúčania ohľadom pohybu. A pritom stačí 150 minút týždenne, aby sme významne podporili svoje zdravie – fyzické aj mentálne 💪🧠. V tejto epizóde sme si pozvali Viktora Olivu, pedagóga, vedca a pohybového terapeuta, aby sme sa rozprávali o tom, prečo sa pohyb považuje za liek a ako ho zaradiť do života – bez stresu a bez výčitiek.

Dozvieš sa napríklad:

• Prečo je pravidelný pohyb dôležitý počas celej životnej cesty, nielen v mladosti,
• Aký silný účinok má pohyb na mentálne zdravie – najmä u pacientov,
• A že nikdy nie je neskoro začať – aj malý krok je lepší než žiadny 🏃‍♀️❤️.

Pohyb nie je len o výzore či výkone. To, čo robíme väčšinu času, nás ovplyvňuje najviac. Naše zdravie máme vo vlastných rukách.

⏱️ Minutáž epizódy:

2:01 – Ako Viktor pracuje s onkologickými pacientami?
3:14 – Prečo má pohyb benefit počas liečby onkologických pacientov?
4:55 – K čomu sa dopracovali v rámci vedy?
9:57 – Čo by sa stalo, keby sme sa vôbec nehýbali?
17:07 – Ako si nevytvárať na seba zbytočný tlak zo zdravého životného štýlu?
20:08 – Kedy sa začať hýbať po chorobe?
22:05 – Mali by sme naše telo progresívne zaťažovať?

 

Zapni si túto epizódu a zisti, ako sa zaradiť medzi tých 20 %, ktorí sa o svoje zdravie starajú pohybom – systematicky a s radosťou 💚.

#215 Veronika (-16 kg): „Schudla som, až keď som začala počúvať svoje telo.“

Predstav si, že sa snažíš schudnúť zo všetkých síl, no čím viac tlačíš na pílu, tým viac sa výsledky vzďaľujú. Presne to zažila aj Veronika. Nevzdávala sa, cvičila dokonca aj počas choroby, no jej váha stále kolísala. Až keď sa naučila načúvať svojmu telu, spomaliť a dopriať si odpočinok, začala naozaj chudnúť – a to až 16 kíl!

Tento rozhovor bol pôvodne súčasťou Výzvy do plaviek a inšpiroval tisíce žien. Dnes si ho môžeš vypočuť aj ty a pridať sa do našej výzvy na - https://fitshaker.sk/vyzva! 💫

Čo sa v rozhovore dozvieš?

👉 Ako Veronika prekonala stagnáciu?
👉 Aké chyby robila predtým a ako ich napravila?
👉 Čo jej pomohlo nielen schudnúť, ale aj udržať si zdravý životný štýl?

🕒 Časová os rozhovoru:

- 0:53 – Ako dlho Veronika cvičí s Fitshakerom?
- 3:06 – Ako jej telo naznačovalo, aby spomalila?
- 4:30 – Ako zmenila svoje nastavenie a začala konečne chudnúť?
- 6:31 – Má ešte aj teraz výčitky, keď vynechá cvičenie?
- 9:13 – Čo robila nesprávne, keď mala miernu nadváhu?
- 10:27 – Ako si upravila svoju stravu?
- 11:42 – A čo pitný režim?
- 13:29 – Ako reagovalo na jej premenu jej okolie?
- 15:42 – Aké má plány do budúcna?

Nechaj sa inšpirovať Veronikiným príbehom a nájdi rovnováhu aj na svojej ceste k zdravšiemu JA! 😊

Prajeme ti príjemné počúvanie! 💙

#214 Maroš Krivosudský: Jarný detox a prerušovaný pôst – zázrak alebo zbytočnosť?

Jarné detoxy sú všade – sľubujú rýchle výsledky, viac energie a pár kíl dole. Ale naozaj fungujú, alebo ide len o marketingový trik, ktorý odľahčí skôr tvoju peňaženku než telo? 🤔

V tejto epizóde sa spolu s wellbeing koučom a výživovým poradcom z whealth.sk Marošom Krivosudským pozrieme na to, čo detox v skutočnosti je, kedy má zmysel a kedy ho radšej vynechať. Okrem toho rozoberieme aj prerušovaný pôst – hit posledných rokov, ktorý má svojich fanúšikov aj odporcov. Môže ti pomôcť schudnúť? Je vhodný pre každého? A čo ženy – ako ich cyklus?

Ako vraví Maroš:

„Čím je žena bližšie k menštruácii, tým jemnejší prístup potrebuje – v strave aj v tréningu.“

🎧 Vypočuj si celý rozhovor a sprav si jasno – bez extrémov, mýtov a s dávkou zdravého rozumu.

Rozhovor sme rozdelili podľa otázok:

• 1:33 – Má detox vôbec zmysel?
• 3:50 – Prečo sa po detoxe cítime ľahšie?
• 7:51 – Dá sa pôstom efektívne schudnúť?
• 10:17 – Aké sú hlavné benefity prerušovaného pôstu?
• 16:33 – Preruší pôst aj čaj alebo káva?
• 19:25 – Je prerušovaný pôst vhodný pre ženy?
• 22:45 – Kedy sa oplatí vyhľadať odborníka?

Prajeme príjemné počúvanie a zdravý nadhľad! 😊

#213 Matej Olejár: Ako začať, ak chceš schudnúť alebo formovať postavu?

Túžiš konečne začať svoju cestu za lepšou formou, no nevieš, kde presne začať?
Tréner TABATY z Fitshakera – Matej Olejár – patrí medzi najobľúbenejšie tváre nášho online fitka a v tomto podcaste ti prezradí, čo by si určite mala vedieť, keď chceš chudnúť alebo formovať postavu. 💪

Rozprávame sa o najčastejších chybách, ktoré ľudia robia na začiatku, o strate motivácie, ale aj o tom, ako si nájsť rovnováhu medzi starostlivosťou o druhých a o seba. Pretože ako Matej hovorí:

👉 „Aby deň mal zmysel, mal by som myslieť aj na seba.“

Čo všetko sa v epizóde dozvieš?

3:28 – S čím k Matejovi ľudia prichádzajú?
5:15 – Aké majú ľudia obvykle ciele?
8:21 – Akých chýb sa najčastejšie dopúšťame pri zmene?
11:05 – Ako by mohol vyzerať zdravý a realistický štart?
12:57 – Čo robiť, keď začne klesať motivácia?
15:46 – Ako Matej vníma vnútornú prácu na sebe?
17:07 – Čo mu pomáha v ťažších chvíľach?

Tento diel vznikol v rámci Výzvy do plaviek 2024, no tipy a myšlienky z neho môžeš využiť kedykoľvek – aj teraz! A ak chceš ísť do toho naplno, pridaj sa k nám 5. 5., keď odštartuje 60-dňová Výzva do plaviek – plná cvičenia, motivácie a inšpirácie od tých najlepších. 🌞

 

#212 Karolína Bezecná: Ako stres ovplyvňuje naše trávenie – a čo s tým môžeme urobiť?

Vieš, že naše trávenie neovplyvňuje len to, čo zjeme, ale aj to, v akom psychickom rozpoložení práve sme? V tejto epizóde sme sa s nutričnou terapeutkou Mgr. Karolínou Bezecnou, CFNC pozreli na to, ako stres ovplyvňuje tráviaci systém, hormonálne nastavenie aj náš výber jedla.

Karolína vysvetľuje, prečo sa v strese mení naša chuť na jedlo, prečo siahneme po slanom a mastnom, a čo sa vtedy odohráva v tele. Zároveň ponúka praktické odporúčania, ako si pomôcť v každodennom živote – aj keď nemáš čas, nechutí ti jesť alebo nevieš, čo s častým nafukovaním.

Ako vraví Karolína: „Stres nám odčerpá veľa mikronutrientov.“ Aj preto je dobré naučiť sa s ním lepšie pracovať.

Zistíš tiež, čo robiť, keď sa stres odzrkadlí tráviacimi ťažkosťami ako zápcha či hnačka, a ako si nastaviť režim, ktorý podporí tvoje zdravie dlhodobo.

 

O čom sa rozprávame:

1:47 – Aký vplyv má spánok na trávenie a stres?
3:36 – Čo odporúča Karolína ľuďom, ktorí dlhodobo prežívajú stres?
8:04 – Čo všetko môže spôsobiť chronický stres v tráviacom systéme?
15:03 – Ako si rozumne naplánovať jedlo, aj keď máme nabitý deň?
16:23 – Ako sa zachovať, keď nás stres úplne „vypne“ a nechutí nám jesť?
20:03 – Prečo niekto v strese trpí zápchou a iný zasa hnačkou?
23:51 – Čo môžeme urobiť pre lepšie trávenie v bežnom živote?
26:10 – Je pravda, že rýchle jedenie spôsobuje nafukovanie?
29:46 – Ako ovplyvňuje stres náš pitný režim?

 

Zapni si túto epizódu a dozvieš sa, ako cez jednoduché návyky a vedomé spomalenie podporiť svoje trávenie aj celkovú pohodu. Tvoje telo ti poďakuje 💛