Fitshaker Podcast

#208 Jan Burian: Základom nenásilnej komunikácie je láskavý prístup k sebe i druhým

Nenásilná komunikácia je jedným z najefektívnejších nástrojov, ktoré ti pomôžu budovať zdravé a harmonické vzťahy. V dnešnom rozhovore so psychoterapeutom a lektorom Janom Burianom sa dozvieš, ako ti táto forma komunikácie umožní vyjadriť tvoje pocity a potreby bez konfliktov a zároveň lepšie porozumieť tým druhým. Ako sám Jan hovorí: „Nepríjemné pocity nám hovoria, že nám niečo dôležité chýba. Že nejaké naše potreby nie sú naplnené.“ Tento podcast ti ukáže, ako sa naučiť rozpoznať a vyjadriť svoje pocity spôsobom, ktorý vedie k porozumeniu a rešpektu. ✨

V tejto epizóde sa ponoríme do praktických rád, ako sa stať lepším komunikátorom a mediátorom vo vlastnom živote. Preberieme, ako dôverovať svojim pocitom, čo robiť, keď druhá strana nie je ochotná komunikovať nenásilne, a ako riešiť konflikty s deťmi či v osobných vzťahoch. Ak sa chceš naučiť, ako sa vyhnúť emocionálnym výbuchom a nastaviť si zdravé hranice, tento rozhovor je presne pre teba.

Čo sa dozvieš v tejto epizóde?
1:14 – Čo je to nenásilná komunikácia?
4:42 – Ako byť mediátorom sám pre seba? Princípy nenásilnej komunikácie
7:09 – Ako viac dôverovať svojim pocitom?
26:13 – Čo ak druhá strana nemá záujem komunikovať nenásilne?
28:25 – Ako byť dobrým empatickým poslucháčom?
31:30 – Ako vieme riešiť rešpektujúco konflikty medzi deťmi?
34:15 – Ako pracovať s emóciami, aby nás neprevalcovali?
39:08 – Prečo je dôležité si nastaviť vlastné hranice?

Pridaj sa k nám a objav, ako nenásilná komunikácia môže zmeniť spôsob, akým vnímaš a riešiš svoje vzťahy. :-)

#207 Katarína Letková z Chuť žiť: Zdravý vzťah k jedlu si budujeme už od detstva

Jedlo nám dáva životnú energiu, no nemala by to byť jediná vec, okolo ktorej sa točí celý náš život.

Čo ovplyvňuje náš vzťah k jedlu a prečo diéty v 95 % prípadov nefungujú? V dnešnom podcaste sme vyspovedali nutričnú špecialistku z neziskovej organizácie Chuť žiť, Katarínu Letkovú, ktorá sa špecializuje na prácu s ľuďmi s poruchami príjmu potravy či narušeným vzťahom k jedlu. 

Táto téma sa týka mnohých z nás. A aj keď nemáme výrazné problémy so stravovaním, už len to, ako o jedle uvažujeme, môže byť znakom, že niečo nie je úplne v poriadku. Aké pocity v tebe vyvoláva, ak si dáš napríklad burger alebo hranolky? Cítiš sa ako horší človek? Máš chuť ihneď to vycvičiť alebo trpíš obrovskými výčitkami? 

Odporúčame ti vypočuť si tento rozhovor. Rozhodne v ňom nájdeš veľa povzbudenia, ale aj praktických tipov do života.

Katka nám odpovedala aj na tieto otázky: 

• 1:31 – Čo vlastne znamená zdravý vzťah k jedlu?
• 3:45 – Ako vyzerá naopak nezdravý vzťah k jedlu?
• 8:17 – Je v poriadku rozdeľovať potraviny na zdravé a nezdravé?
• 9:44 – Ako sa prejavujú poruchy príjmu potravy?
• 12:52 – Ako si vieme vedome vytvárať zdravý vzťah k jedlu?
• 15:00 – Prečo nie je vhodné komentovať výzor iných ľudí?
• 16:47 – Ako pristupovať zdravo k zmene jedálnička a prečo nie je dobré držať diéty?
• 21:42 – Ak sme už mali narušený vzťah k jedlu, musíme byť obozretnejší, aby sa nám to nestávalo opakovane?
• 24:48 – Čo Katka vníma ako zásadné, aby sme mali dobrý vzťah k sebe i jedlu?

Vychutnaj si tento inšpiratívny rozhovor. Možno vďaka nemu pomôžeš sebe či niekomu zo svojich blízkych.😊

#206 MUDr. Petronela Lúčanová: Ženský menštruačný cyklus aj pôrod odrážajú to, ako žijeme

Tento rozhovor by si mala vypočuť každá žena. A ideálne aj každý muž.

Do štúdia sme si pozvali celostnú gynekologičku, MUDr. Petronelu Lúčanovú, ktorá vo svojej praxi spája alternatívnu medicínu so západnou. Nezameriava sa len na liečbu symptómov, ale pomáha ženám pochopiť, prečo ich zdravotné ťažkosti vznikajú. Často totiž súvisia so vzťahmi, sexualitou či naším postojom k sebe samej.

 

Ako sama hovorí: „Gynekológia je vlastne ženská psychológia.“

Ak pochopíme príčiny našich problémov, môžeme im predchádzať, zlepšiť svoj vzťah k sebe samej a byť zdravšie. Vedela si, že silné krvácanie alebo bolestivá menštruácia môžu signalizovať, že na seba príliš tlačíme a potrebujeme spomaliť?

 

O čom sa v rozhovore bavíme?

3:18 – Aký zlomový moment zmenil kariéru pani doktorky?

8:01 – Ako ženský cyklus odráža to, čo žijeme?

11:38 – S akými problémami sa najčastejšie v praxi stretáva?

13:37 – Aké skryté príčiny môžu stáť za našimi ťažkosťami?

20:38 – Ako prepojiť alternatívnu medicínu so západnou?

29:16 – Prečo je citlivosť v gynekológii a pôrodníctve taká dôležitá?

35:08 – Ako môžeme ženský cyklus podporiť stravou a životným štýlom?

38:39 – Je vhodné cvičiť počas menštruácie?

41:32 – Prečo by sa aj muži mali o tejto téme vzdelávať?

 

🎧 Prajeme ti príjemné a obohacujúce počúvanie! 😊

 

#205 Tomáš Eichler: Ak zanedbávaš spánok, brzdíš svoje zdravie aj výsledky!

Vedela si o tom, že ak budeš oddychové aktivity zanedbávať, ani chudnutie ti nemusí ísť podľa predstáv? Naše telá sú múdre a presne vedia, čo potrebujú. 

V dnešnom videopodcaste ti pripomenieme, prečo je najpodstatnejšie poznať sa a počúvať svoje telo. Ak napríklad málo spíme, naše telo si často pýta viac jedla. Prípadne, ak cvičíme veľmi intenzívne, mali by sme aj viac hodín spať. Jednoducho, všetko so všetkým súvisí. 

A ako hovorí náš dnešný hosť, neurogenetik, kouč a odborník na spánok Tomáš Eichler: „Všetko, čo urobíme počas dňa, môže vplývať aj na náš spánok“. Tak sa poďme naň trošku viac zamerať. 

 

V tomto rozhovore si rozoberieme aj tieto otázky: 

• 1:08 – Ako spánok ovplyvňuje našu hmotnosť?
• 8:53 – Vieme stravou podporiť aj náš spánok?
• 11:10 – Kedy najneskôr jesť pred spaním a čo by sme si mali naložiť na tanier?
• 15:52 – Ako pohyb vplýva na spánok a kedy najneskôr pred spaním cvičiť?
• 17:43 – Musia si nejako špeciálne upraviť spánkový režim ľudia, ktorí intenzívnejšie športujú?
• 19:34 – Aká vyzerá základná spánková hygiena?

Veríme, že po vypočutí tohto videopodcastu budeš venovať spánku väčšiu pozornosť. Tvoje telo si to zaslúži. 😊

#204 Zuzana Smatanová: Vyhorenie mi ukázalo, čo znamená mať sa rada.

Našu dnešnú hosťku netreba špeciálne predstavovať. Zuzana Smatanová patrí medzi najúspešnejšie slovenské speváčky, no okrem hudby sa roky venuje aj ilustrovaniu. Práve teraz dokončuje svoju prvú detskú knižku. No hoci je úžasnou umelkyňou, je predovšetkým ženou, ktorá si prešla náročnou cestou k sebe samej.

Sebaláska pre ňu nebola samozrejmosťou. Naopak, skutočne ju pochopila až vo chvíli, keď vyhorela, trpela panickými atakmi a ocitla sa na úplnom dne. Dnes o tomto období otvorene hovorí – aby dodala silu tým, ktorí práve zápasia so svojimi vnútornými démonmi. Aby ukázala, že z krízy sa dá vrátiť späť – k radosti, pokoju a sebe samému.

Spoločnosť nás tlačí k výkonu a dokonalosti, no často za cenu nášho duševného zdravia. Ako sa Zuzka z tohto kolotoča vymanila? Prečo upustila od perfekcionizmu? A čo jej dnes prináša najväčšiu radosť?

 

🎧 V tomto rozhovore sa dozvieš:

🔹 3:15 – Čo Zuzku v živote napĺňa najviac?

🔹 6:43 – Ako sa jej život zmenil po tom, čo zažívala panické ataky a vyhorenie?

🔹 11:41 – Aké dôležité poznanie jej prinieslo toto náročné obdobie?

🔹 15:31 – Ako sa jej podarilo vybudovať si zdravú sebalásku?

🔹 22:28 – Vie si pevne ustáť svoje hranice?

🔹 26:09 – Ako sa zmenili jej vzťahy s ľuďmi po tom, čo si upravila vzťah sama k sebe?

🔹 27:33 – Dokáže ľahko odpúšťať – sebe aj druhým?

🔹 28:24 – Ako sa o seba stará a čo jej robí radosť?

🔹 31:24 – Kedy k nej prichádzajú najsilnejšie tvorivé inšpirácie?

🔹 34:17 – Čo by poradila tým, ktorí majú v okolí niekoho s duševným ochorením?

 

Ako sama hovorí: „Každý deň treba využiť na radosť.“

Nech je pre teba tento rozhovor inšpiráciou – na ceste k väčšej láskavosti voči sebe samému. Pretože ju každý z nás potrebuje a zaslúži si. ❤️

#203 Tamara Potúčková: „Aj vďaka plánovaniu a zapisovaniu som schudla 20 kíl.“

Schudla 20 kíl za pol rok – bez drastických diét a nekonečných hodín vo fitku. Ako? Plánovanie, zapisovanie a malé, ale trvalé zmeny – to boli jej tajné zbrane na ceste k zdravšiemu a spokojnejšiemu JA.

Tamarka Potúčková cvičí s Fitshakerom už 10 rokov, no posledný rok bol pre ňu prelomový. Okrem premenenej postavy pocítila aj príval energie, väčšie sebavedomie a zlepšenie zdravia. Sama hovorí, že keď začala cvičiť pravidelne, zmizli jej chute na zbytočné maškrty, a keď si začala plánovať jedlo, kilá išli dolu takmer prirodzene.

Plánovanie jedálnička a zmena priorít jej najviac pomohli, aby schudla a cítila sa opäť krásna vo svojom tele. ❤️

Tento rozhovor bol pôvodne súčasťou Výzvy do plaviek 2024 a inšpiroval tisíce žien. Dnes si ho môžeš vypočuť aj ty! 💫

 

🎙 V tomto rozhovore sa dozvieš:

• 0:39 – Ako dlho cvičí s Fitshakerom?
• 1:45 – Aké zmeny na sebe pociťuje po tom, čo schudla 20 kíl?
• 3:45 – Čo vo svojom živote začala postupne meniť?
• 5:08 – Ako si nastavila varenie a prečo odporúča všetko si vopred plánovať?
• 9:35 – Ako reagovalo okolie na úpravu jej životosprávy a chudnutie?
• 11:53 – Čo sa zmenilo v jej vnútornom nastavení?
• 14:40 – Aké recepty sa jej osvedčili?

🎧 Nechaj sa inšpirovať Tamarou a zisti, ako aj ty môžeš začať meniť svoj život – bez extrémov, ale s výsledkami! Veríme, že v jej príbehu nájdeš povzbudenie a možno ťa nakopne k tomu, že podobnú premenu dokážeš dosiahnuť aj ty. ✨

📌 Cvičenia na Fitshakeri trvajú len 30 minút denne – a tie si skutočne nájde každý. Pridáš sa? 😊

#202 Andrea Vadkerti: Ako rozpoznať ego a nasledovať svoje srdce

„My ženy niekedy až veľmi o všetkom premýšľame. Naučme sa viac cítiť a menej myslieť.“ Týmito slovami nás koučka Andrea Vadkerti pozýva zastaviť sa, odložiť nekonečné pochybnosti a nájsť cestu k sebe. Ako ženy máme tendenciu neustále analyzovať, plniť očakávania druhých a podliehať zaužívaným vzorcom. Ako sa z tohto nastavenia vymaniť a žiť slobodnejšie a viac v súlade sama so sebou?

 

„To, čo o nás hovoria v detstve, to sme my,“ hovorí Andrea o tom ako nás formuje detstvo a slová, ktoré sme počuli. Prečo si často myslíme, že musíme byť poslušné? Ako nájsť rovnováhu medzi tým, čo od nás očakáva svet, a tým, kým naozaj sme?

V tejto epizóde otvárame dôležité otázky o tom, ako sa ženské ego prejavuje, ako nás ovplyvňuje a kde nás môže zvádzať na cesty, ktoré nám bránia žiť naplno. Andrea nás povzbudzuje, aby sme si dovolili skúšať nové veci, dôverovali svojej intuícii a nebáli sa byť samy sebou.

 

Otázky, ktoré v podcaste zaznejú:

• 0:28 – Prečo by sa Andrea už nechcela vrátiť do televízneho sveta?
• 3:03 – Čím je špecifický egokoučing?
• 5:43 – Ako si vieme predstaviť ego?
• 13:22 – Ako pracuje s egom u klientov?
• 19:00 – Ako sa prejavuje intuícia?
• 20:10 – Vieme sa vedome dostať do nášho srdca?
• 23:15 – Ako meniť zaužívané ženské stereotypy? Pasce ženského ega
• 37:46 – Aký odkaz má Andrea na záver pre všetky ženy?

 

Pridaj sa k nám na túto inšpiratívnu cestu a nauč sa viac cítiť, menej myslieť a odhaliť svoje skutočné ja. Tento diel ti prinesie odvahu skúšať nové veci a objaviť slobodu v tom byť sama sebou. 😊

#201 Peter Paták: „To, čím trávime najviac času, nás najviac formuje.“ – Ako kompenzovať prílišné sedenie?

Človek bol stvorený na to, aby sa hýbal. Je to pre nás jedna z našich najprirodzenejších činností. Napriek tomu väčšinu dňa trávime sedením. Sedíme v práci, pri oddychu, dokonca aj počas voľného času. Následne sa snažíme cvičiť párkrát do týždňa v nádeji, že tým vykompenzujeme hodiny nečinnosti. Žiaľ, takto to nefunguje.

Ako si teda môžeme pomôcť, ak máme sedavé zamestnanie? Dá sa vôbec sedieť „zdravšie“? A ako môžeme ochrániť našu chrbticu pred každodennou záťažou? Tieto otázky sme otvorili s pohybovým terapeutom Petrom Patákom, ktorý svoj život zasvätil pohybu a pomáha ľuďom vytvárať zdravé návyky.

Pamätaj: „To, čím trávime počas dňa najviac času, to nás aj najviac formuje.“ V tomto rozhovore ti ponúkneme jednoduché a praktické tipy, ktoré môžu výrazne prispieť k tvojmu zdraviu.

• 2:39 – Ako vplýva sedavý spôsob života na naše zdravie?

• 4:08 – Aké sú riziká prílišného sedenia?

• 7:43 – Ako vyzerá optimálny sed?

• 12:13 – Ako vieme variovať sedenie, aby sme eliminovali jeho negatíva na naše telo?

• 13:33 – Stačí nám cvičiť pár krát za týždeň?

• 14:20 – Aký pohyb by sme mali robiť denne, aj keď máme naozaj málo času?

• 16:20 – Čo je dôležité pre dlhodobé zdravie našej chrbtice a kĺbov?

• 17:21 – Čo robiť, ak sa často hrbíme?

• 19:55 – Akú úlohu v tom celom zohráva posilňovanie svalstva?

Dnes ti odporúčame sa postaviť a užiť si tento rozhovor pri prechádzaní sa. Tvoje telo sa ti poďakuje. 😊

#200 Prof. MUDr. Miloš Jeseňák, PhD.: Ako posilniť imunitu a zvládať bežné choroby

V aktuálnej epizóde podcastu ti prinášame rozhovor s uznávaným odborníkom v oblasti imunológie a alergológie, prof. MUDr. Mgr. Milošom Jeseňákom, PhD., MBA, MHA, Dott.Ric., FAAAAI, ktorý je známy nielen v akademických kruhoch, ale aj ako populárizátor zdravého životného štýlu a prevencie chorôb. Stretnúť sa s ním môžeš aj v našej novej kuchárskej knihe Fitshaker v kuchyni.

V tomto rozhovore sa venujeme imunitnému systému a jeho dôležitosti pri zvládaní akútnych ochorení dýchacích ciest. Profesor Jeseňák prináša praktické odporúčania, ako sa starať o svoju imunitu počas celého roka, a vysvetľuje, ako stres, jedlo, spánok, pohyb a hormonálna rovnováha ovplyvňujú naše zdravie.

 

Budeme sa venovať otázkam, ktoré ťa môžu prekvapiť, no zásadne ovplyvnia tvoje zdravie:

• Prečo by sme nemali choré deti nechávať u starých rodičov?
• Prečo sa s chorobou neoplatí bojovať „na nohách“ a riskovať ďalšie komplikácie?
• Ako si môžeme uľahčiť priebeh choroby a rýchlejšie sa zotaviť?
• Aký veľký dopad má stres na náš imunitný systém a celkové zdravie?
• Prečo je práve zinok jedným z kľúčových doplnkov počas akútnej infekcie?

Profesora Jeseňáka sme sa pýtali na nasledovné:

1:03 – Čo je to imunitný systém?
9:32 – Mení sa imunita podľa ročných období?

11:09 – Ako sa preventívne starať o imunitu počas obdobia chorôb?
14:59 – Vplyv spánku, stresu, pohybu a hormonálnej rovnováhy na imunitu.
24:24 – Prvé kroky pri pocite, že ochorieme.
26:34 – Ako dlho po chorobe sa vyhýbať cvičeniu?
31:28 – Prečo počas choroby nemáme chuť jesť?
32:34 – Čo pomáha pri infekciách dýchacích ciest?
35:56 – Sú šťastnejší ľudia menej chorí?

Podcast je plný praktických rád, ktoré môžeš ihneď aplikovať do života, aby si si zlepšila svoju imunitu a zvládala akútne ochorenia ľahšie. Nepremeškaj tento cenný rozhovor! 😊

 

Chceš posilniť nielen telo, ale i myseľ? Pridaj sa do našej Novoročnej výzvy a vykroč na cestu za zdravším a spokojnejším JA. 

 

----------

Informácie uvedené v tomto podcaste slúžia na informačné a vzdelávacie účely. Keďže každý z nás je jedinečný, mali by sme starostlivo zvážiť, ktoré odporúčania zaradíme do svojho života. V prípade pochybností odporúčame poradiť sa s lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym odborníkom.

#199 Maroš Krivosudský: Ako si vytvoriť zdravé návyky a udržať motiváciu

Poznáš to – je január a ty si plná odhodlania konečne splniť svoje novoročné predsavzatia. Máš cieľ, plán, nadšenie... no postupne sa môže tvoja motivácia vytrácať. Neprepadaj panike! Nie si sama a už vôbec to neznamená, že zlyhávaš. Tento proces je úplne prirodzený. Kľúčom je vedieť, ako sa opäť nakopnúť a udržať si správny smer, aj keď to začne byť náročné.

Ako si teda správne stanoviť ciele a vybudovať návyky tak, aby boli dlhodobo udržateľné? Na túto tému sme sa porozprávali s well-being koučom a odborníkom na zdravý životný štýl, Marošom Krivosudským. V našom rozhovore sme sa zamerali na praktické tipy, ktoré ti pomôžu zvládnuť výzvy a vytrvať v tvojich predsavzatiach. Veľký dôraz sme kládli na zapisovanie a jeho význam pri budovaní návykov – skvelým pomocníkom ti môže byť aj Fitness diár 2025, ktorý je na to ako stvorený! 😊

 

Čo sa v rozhovore dozvieš?

• Ako si vybudovať návyky, ktoré vydržia, a nepodľahnúť slabšiemu odhodlaniu už v januári?
• Koľko času si vyhradiť na budovanie návyku?
• Ako si nastaviť realistické a udržateľné ciele?
• Prečo je zapisovanie tak dôležité?
• Ako efektívne používať vision board či afirmácie na podporu motivácie?
• Prečo je dobré priebežne prispôsobovať svoje ciele?
• V čom ti môže pomôcť sila komunity, aby si zostala motivovaná?
• A najmä – ako sa nakopnúť, keď motivácia začne upadať?

 

Novoročná výzva – štartuje 7. januára!

Chceš sa viac hýbať, lepšie postarať o svoje zdravie a naučiť sa vyvážene stravovať? Pridaj sa k Novoročnej výzve, ktorá ti počas 50 dní ponúkne všetko potrebné pre tvoje zdravšie JA:

• Cvičenia pre začiatočníkov aj pokročilých, aby si postupne napredovala v pohybe.
• Edukačné videá s odborníkmi na témy ako zdravé stravovanie, trávenie, stres, hormonálna rovnováha či emočné jedenie.
• Motivačné videá s koučkou Andreou Vadkerti, ktoré ťa podporia na ceste k rozvoju tela aj mysle.

A to najlepšie? Pri mnohých videách sa stretneš priamo s Marošom Krivosudským, ktorý ti pomôže získať praktické tipy a rady, ako žiť zdravšie a šťastnejšie. Vhupni do nového roka odhodlane a s novou energiou. Začíname už 7. januára! Pridaj sa k nám na www.novorocnavyzva.sk a vykroč na cestu za zdravším, spokojnejším JA. 🌟