Fitshaker Podcast

#216 Viktor Oliva: Len 20 % ľudí sa hýbe dosť. Prečo práve 150 minút týždenne môže zmeniť naše zdravie?

Len 20 % ľudí spĺňa odporúčania ohľadom pohybu. A pritom stačí 150 minút týždenne, aby sme významne podporili svoje zdravie – fyzické aj mentálne 💪🧠. V tejto epizóde sme si pozvali Viktora Olivu, pedagóga, vedca a pohybového terapeuta, aby sme sa rozprávali o tom, prečo sa pohyb považuje za liek a ako ho zaradiť do života – bez stresu a bez výčitiek.

Dozvieš sa napríklad:

• Prečo je pravidelný pohyb dôležitý počas celej životnej cesty, nielen v mladosti,
• Aký silný účinok má pohyb na mentálne zdravie – najmä u pacientov,
• A že nikdy nie je neskoro začať – aj malý krok je lepší než žiadny 🏃‍♀️❤️.

Pohyb nie je len o výzore či výkone. To, čo robíme väčšinu času, nás ovplyvňuje najviac. Naše zdravie máme vo vlastných rukách.

⏱️ Minutáž epizódy:

2:01 – Ako Viktor pracuje s onkologickými pacientami?
3:14 – Prečo má pohyb benefit počas liečby onkologických pacientov?
4:55 – K čomu sa dopracovali v rámci vedy?
9:57 – Čo by sa stalo, keby sme sa vôbec nehýbali?
17:07 – Ako si nevytvárať na seba zbytočný tlak zo zdravého životného štýlu?
20:08 – Kedy sa začať hýbať po chorobe?
22:05 – Mali by sme naše telo progresívne zaťažovať?

 

Zapni si túto epizódu a zisti, ako sa zaradiť medzi tých 20 %, ktorí sa o svoje zdravie starajú pohybom – systematicky a s radosťou 💚.

#215 Veronika (-16 kg): „Schudla som, až keď som začala počúvať svoje telo.“

Predstav si, že sa snažíš schudnúť zo všetkých síl, no čím viac tlačíš na pílu, tým viac sa výsledky vzďaľujú. Presne to zažila aj Veronika. Nevzdávala sa, cvičila dokonca aj počas choroby, no jej váha stále kolísala. Až keď sa naučila načúvať svojmu telu, spomaliť a dopriať si odpočinok, začala naozaj chudnúť – a to až 16 kíl!

Tento rozhovor bol pôvodne súčasťou Výzvy do plaviek a inšpiroval tisíce žien. Dnes si ho môžeš vypočuť aj ty a pridať sa do našej výzvy na - https://fitshaker.sk/vyzva! 💫

Čo sa v rozhovore dozvieš?

👉 Ako Veronika prekonala stagnáciu?
👉 Aké chyby robila predtým a ako ich napravila?
👉 Čo jej pomohlo nielen schudnúť, ale aj udržať si zdravý životný štýl?

🕒 Časová os rozhovoru:

- 0:53 – Ako dlho Veronika cvičí s Fitshakerom?
- 3:06 – Ako jej telo naznačovalo, aby spomalila?
- 4:30 – Ako zmenila svoje nastavenie a začala konečne chudnúť?
- 6:31 – Má ešte aj teraz výčitky, keď vynechá cvičenie?
- 9:13 – Čo robila nesprávne, keď mala miernu nadváhu?
- 10:27 – Ako si upravila svoju stravu?
- 11:42 – A čo pitný režim?
- 13:29 – Ako reagovalo na jej premenu jej okolie?
- 15:42 – Aké má plány do budúcna?

Nechaj sa inšpirovať Veronikiným príbehom a nájdi rovnováhu aj na svojej ceste k zdravšiemu JA! 😊

Prajeme ti príjemné počúvanie! 💙

#214 Maroš Krivosudský: Jarný detox a prerušovaný pôst – zázrak alebo zbytočnosť?

Jarné detoxy sú všade – sľubujú rýchle výsledky, viac energie a pár kíl dole. Ale naozaj fungujú, alebo ide len o marketingový trik, ktorý odľahčí skôr tvoju peňaženku než telo? 🤔

V tejto epizóde sa spolu s wellbeing koučom a výživovým poradcom z whealth.sk Marošom Krivosudským pozrieme na to, čo detox v skutočnosti je, kedy má zmysel a kedy ho radšej vynechať. Okrem toho rozoberieme aj prerušovaný pôst – hit posledných rokov, ktorý má svojich fanúšikov aj odporcov. Môže ti pomôcť schudnúť? Je vhodný pre každého? A čo ženy – ako ich cyklus?

Ako vraví Maroš:

„Čím je žena bližšie k menštruácii, tým jemnejší prístup potrebuje – v strave aj v tréningu.“

🎧 Vypočuj si celý rozhovor a sprav si jasno – bez extrémov, mýtov a s dávkou zdravého rozumu.

Rozhovor sme rozdelili podľa otázok:

• 1:33 – Má detox vôbec zmysel?
• 3:50 – Prečo sa po detoxe cítime ľahšie?
• 7:51 – Dá sa pôstom efektívne schudnúť?
• 10:17 – Aké sú hlavné benefity prerušovaného pôstu?
• 16:33 – Preruší pôst aj čaj alebo káva?
• 19:25 – Je prerušovaný pôst vhodný pre ženy?
• 22:45 – Kedy sa oplatí vyhľadať odborníka?

Prajeme príjemné počúvanie a zdravý nadhľad! 😊

#213 Matej Olejár: Ako začať, ak chceš schudnúť alebo formovať postavu?

Túžiš konečne začať svoju cestu za lepšou formou, no nevieš, kde presne začať?
Tréner TABATY z Fitshakera – Matej Olejár – patrí medzi najobľúbenejšie tváre nášho online fitka a v tomto podcaste ti prezradí, čo by si určite mala vedieť, keď chceš chudnúť alebo formovať postavu. 💪

Rozprávame sa o najčastejších chybách, ktoré ľudia robia na začiatku, o strate motivácie, ale aj o tom, ako si nájsť rovnováhu medzi starostlivosťou o druhých a o seba. Pretože ako Matej hovorí:

👉 „Aby deň mal zmysel, mal by som myslieť aj na seba.“

Čo všetko sa v epizóde dozvieš?

3:28 – S čím k Matejovi ľudia prichádzajú?
5:15 – Aké majú ľudia obvykle ciele?
8:21 – Akých chýb sa najčastejšie dopúšťame pri zmene?
11:05 – Ako by mohol vyzerať zdravý a realistický štart?
12:57 – Čo robiť, keď začne klesať motivácia?
15:46 – Ako Matej vníma vnútornú prácu na sebe?
17:07 – Čo mu pomáha v ťažších chvíľach?

Tento diel vznikol v rámci Výzvy do plaviek 2024, no tipy a myšlienky z neho môžeš využiť kedykoľvek – aj teraz! A ak chceš ísť do toho naplno, pridaj sa k nám 5. 5., keď odštartuje 60-dňová Výzva do plaviek – plná cvičenia, motivácie a inšpirácie od tých najlepších. 🌞

 

#212 Karolína Bezecná: Ako stres ovplyvňuje naše trávenie – a čo s tým môžeme urobiť?

Vieš, že naše trávenie neovplyvňuje len to, čo zjeme, ale aj to, v akom psychickom rozpoložení práve sme? V tejto epizóde sme sa s nutričnou terapeutkou Mgr. Karolínou Bezecnou, CFNC pozreli na to, ako stres ovplyvňuje tráviaci systém, hormonálne nastavenie aj náš výber jedla.

Karolína vysvetľuje, prečo sa v strese mení naša chuť na jedlo, prečo siahneme po slanom a mastnom, a čo sa vtedy odohráva v tele. Zároveň ponúka praktické odporúčania, ako si pomôcť v každodennom živote – aj keď nemáš čas, nechutí ti jesť alebo nevieš, čo s častým nafukovaním.

Ako vraví Karolína: „Stres nám odčerpá veľa mikronutrientov.“ Aj preto je dobré naučiť sa s ním lepšie pracovať.

Zistíš tiež, čo robiť, keď sa stres odzrkadlí tráviacimi ťažkosťami ako zápcha či hnačka, a ako si nastaviť režim, ktorý podporí tvoje zdravie dlhodobo.

 

O čom sa rozprávame:

1:47 – Aký vplyv má spánok na trávenie a stres?
3:36 – Čo odporúča Karolína ľuďom, ktorí dlhodobo prežívajú stres?
8:04 – Čo všetko môže spôsobiť chronický stres v tráviacom systéme?
15:03 – Ako si rozumne naplánovať jedlo, aj keď máme nabitý deň?
16:23 – Ako sa zachovať, keď nás stres úplne „vypne“ a nechutí nám jesť?
20:03 – Prečo niekto v strese trpí zápchou a iný zasa hnačkou?
23:51 – Čo môžeme urobiť pre lepšie trávenie v bežnom živote?
26:10 – Je pravda, že rýchle jedenie spôsobuje nafukovanie?
29:46 – Ako ovplyvňuje stres náš pitný režim?

 

Zapni si túto epizódu a dozvieš sa, ako cez jednoduché návyky a vedomé spomalenie podporiť svoje trávenie aj celkovú pohodu. Tvoje telo ti poďakuje 💛

#211 Katarína Beňová: 3 deti, práca, cvičenie – ako si nájsť čas na seba aj v nabitom dni?

Katka Beňová je dôkazom, že aj pri troch deťoch, práci a domácnosti si človek môže nájsť čas na pohyb. 💪
S Fitshakerom cvičí už roky a cvičenie je pre ňu neoddeliteľnou súčasťou života.

Ako to všetko zvláda?
Ako si udržiava motiváciu aj v dňoch, keď sa jej nechce?
A prečo verí, že „spokojná mamina = spokojná rodina“?

V tomto podcaste sa s nami podelí o svoje skúsenosti a tipy, ktoré ti môžu pomôcť zaradiť pohyb do bežného dňa – bez stresu a výčitiek.

 

Katka odpovedala na otázky:

3:41 – Pomáha jej cvičenie zvládať stres?
4:35 – Ako dlho je súčasťou Fitshaker komunity?
7:13 – Ako motivuje ostatných na sociálnych sieťach, aj keď nemá svoj deň?
9:01 – Kedy si najčastejšie nájde čas na tréning?
12:24 – Ako vyzerá jej typický deň?
17:15 – Prečo je podľa nej pohyb nevyhnutný pre každú ženu?
18:50 – Čo ju presvedčilo, že ranné cvičenie je pre ňu najlepšia voľba?

 

Tento rozhovor bol pôvodne súčasťou Výzvy do plaviek 2024 a inšpiroval tisíce žien. Dnes si ho môžeš vypočuť aj ty! 💫

 

Príjemné počúvanie a nezabúdaj – aj ty si zaslúžiš čas pre seba! 💛

#210 MUDr. Denisa Jaššová: Nielen gény a strava – aj psychika rodičov buduje imunitu detí.

Genetika zohráva svoju úlohu, ale to, ako sa stravujeme, akému prostrediu deti vystavujeme a dokonca aj naša psychika, môže mať zásadný vplyv na ich imunitu. Ako môžeme už od tehotenstva podporiť zdravie našich detí? Je dobré dbať na prehnanú hygienu, alebo im skôr škodíme? A čo sladkosti – skutočne by sa im deti mali vyhýbať až do dvoch rokov?

Odpovede na tieto otázky prináša pediatrička MUDr. Denisa Jaššová, autorka kníh Zdravé dieťa a (ne)Zdravé dieťa, ktorá v podcaste odkrýva fascinujúce fakty o budovaní imunity u najmenších.

Z rozhovoru sa dozvieš napríklad:

0:52 – Ako veľmi imunitu ovplyvňuje genetika?
5:37 – Ako sa imunita detí buduje od narodenia?
8:55 – Je prehnaná hygiena prekážkou zdravého vývoja imunity?
11:55 – Aký vplyv má na detskú imunitu psychika rodičov?
14:32 – Ako dlho by mala trvať rekonvalescencia po chorobe?
16:28 – Aké kroky môžeme podniknúť na posilnenie imunity?
19:31 – Je pravda, že deti by nemali do 2 rokov jesť sladkosti?
21:09 – Ako vplýva cestovanie na detskú imunitu a vieme ju naň pripraviť?
23:04 – Ktoré suplementy majú pre deti skutočný význam?

Ako hovorí pani doktorka: „Za prvé dva roky života dieťaťa mu vybudujeme stravovacie návyky do života.“ Preto má zmysel venovať sa tomu, čo im kladieme na tanier, a podporovať ich v zdravom raste.

🎧 Prajeme ti príjemné počúvanie a veľa zdravíčka! 😊

________

Informácie uvedené v tomto podcaste slúžia na informačné a vzdelávacie účely. Keďže každý z nás je jedinečný, mali by sme starostlivo zvážiť, ktoré odporúčania zaradíme do svojho života. V prípade pochybností odporúčame poradiť sa s lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym odborníkom.

 

#209 Lenka Siklienková: Ako si vďaka všímavosti zachovať energiu a predísť vyhoreniu

Každý deň nás čaká hromada úloh a povinností, ktoré nás vedia občas prevalcovať. Často sa cítime vyčerpané, frustrované a bez energie. Naša vnútorná baterka je po príchode z práce takmer vybitá a my sme nervózne z každej ďalšej požiadavky. Ako z toho von a dokážeme zažívať radostnejšie a pohodovejšie dni? 

V tomto videopodcaste sme sa rozprávali s koučkou, mentorkou a lektorkou Lenkou Siklienkovou. S Lenkou už jeden rozhovor u nás nájdeš, a to na tému vyhorenie na materskej. Dnes sa nebudeme venovať len mamičkám, ale všeobecne ženám, ktoré sú často v dnešnom výkonovom svete vzdialené od seba a svojich potrieb. 

 

Aké otázky sme sa Lenky pýtali tentokrát?

Napríklad: 

• 2:22 – Ako voči sebe praktikovať všímavosť?
• 5:55 – Čo rozhoduje o tom, aké úlohy sú pre nás prioritou?
• 8:05 – Ako rozpoznať naše vnútorné prekážky alebo vnútorných sabotérov?
• 16:13 – Čo nám môže pomôcť ako prevencia pred vyhorením? 
• 19:28 – Ako pracovať so silným tlakom na výkon v dnešnej dobe?
• 22:40 – Ako sa naučiť hovoriť ostatným nie a nastaviť si svoje vlastné hranice?

 

Vďaka praktických technikám sa naučíš lepšie počúvať samú seba, žiť vedomejšie a s väčšou ľahkosťou. Chce to síce trochu času a cviku, no bude to stáť za to. 😊

Príjemné počúvanie!

#208 Jan Burian: Základom nenásilnej komunikácie je láskavý prístup k sebe i druhým

Nenásilná komunikácia je jedným z najefektívnejších nástrojov, ktoré ti pomôžu budovať zdravé a harmonické vzťahy. V dnešnom rozhovore so psychoterapeutom a lektorom Janom Burianom sa dozvieš, ako ti táto forma komunikácie umožní vyjadriť tvoje pocity a potreby bez konfliktov a zároveň lepšie porozumieť tým druhým. Ako sám Jan hovorí: „Nepríjemné pocity nám hovoria, že nám niečo dôležité chýba. Že nejaké naše potreby nie sú naplnené.“ Tento podcast ti ukáže, ako sa naučiť rozpoznať a vyjadriť svoje pocity spôsobom, ktorý vedie k porozumeniu a rešpektu. ✨

V tejto epizóde sa ponoríme do praktických rád, ako sa stať lepším komunikátorom a mediátorom vo vlastnom živote. Preberieme, ako dôverovať svojim pocitom, čo robiť, keď druhá strana nie je ochotná komunikovať nenásilne, a ako riešiť konflikty s deťmi či v osobných vzťahoch. Ak sa chceš naučiť, ako sa vyhnúť emocionálnym výbuchom a nastaviť si zdravé hranice, tento rozhovor je presne pre teba.

Čo sa dozvieš v tejto epizóde?
1:14 – Čo je to nenásilná komunikácia?
4:42 – Ako byť mediátorom sám pre seba? Princípy nenásilnej komunikácie
7:09 – Ako viac dôverovať svojim pocitom?
26:13 – Čo ak druhá strana nemá záujem komunikovať nenásilne?
28:25 – Ako byť dobrým empatickým poslucháčom?
31:30 – Ako vieme riešiť rešpektujúco konflikty medzi deťmi?
34:15 – Ako pracovať s emóciami, aby nás neprevalcovali?
39:08 – Prečo je dôležité si nastaviť vlastné hranice?

Pridaj sa k nám a objav, ako nenásilná komunikácia môže zmeniť spôsob, akým vnímaš a riešiš svoje vzťahy. :-)

#207 Katarína Letková z Chuť žiť: Zdravý vzťah k jedlu si budujeme už od detstva

Jedlo nám dáva životnú energiu, no nemala by to byť jediná vec, okolo ktorej sa točí celý náš život.

Čo ovplyvňuje náš vzťah k jedlu a prečo diéty v 95 % prípadov nefungujú? V dnešnom podcaste sme vyspovedali nutričnú špecialistku z neziskovej organizácie Chuť žiť, Katarínu Letkovú, ktorá sa špecializuje na prácu s ľuďmi s poruchami príjmu potravy či narušeným vzťahom k jedlu. 

Táto téma sa týka mnohých z nás. A aj keď nemáme výrazné problémy so stravovaním, už len to, ako o jedle uvažujeme, môže byť znakom, že niečo nie je úplne v poriadku. Aké pocity v tebe vyvoláva, ak si dáš napríklad burger alebo hranolky? Cítiš sa ako horší človek? Máš chuť ihneď to vycvičiť alebo trpíš obrovskými výčitkami? 

Odporúčame ti vypočuť si tento rozhovor. Rozhodne v ňom nájdeš veľa povzbudenia, ale aj praktických tipov do života.

Katka nám odpovedala aj na tieto otázky: 

• 1:31 – Čo vlastne znamená zdravý vzťah k jedlu?
• 3:45 – Ako vyzerá naopak nezdravý vzťah k jedlu?
• 8:17 – Je v poriadku rozdeľovať potraviny na zdravé a nezdravé?
• 9:44 – Ako sa prejavujú poruchy príjmu potravy?
• 12:52 – Ako si vieme vedome vytvárať zdravý vzťah k jedlu?
• 15:00 – Prečo nie je vhodné komentovať výzor iných ľudí?
• 16:47 – Ako pristupovať zdravo k zmene jedálnička a prečo nie je dobré držať diéty?
• 21:42 – Ak sme už mali narušený vzťah k jedlu, musíme byť obozretnejší, aby sa nám to nestávalo opakovane?
• 24:48 – Čo Katka vníma ako zásadné, aby sme mali dobrý vzťah k sebe i jedlu?

Vychutnaj si tento inšpiratívny rozhovor. Možno vďaka nemu pomôžeš sebe či niekomu zo svojich blízkych.😊