Fitshaker Podcast

#199 Maroš Krivosudský: Ako si vytvoriť zdravé návyky a udržať motiváciu

Poznáš to – je január a ty si plná odhodlania konečne splniť svoje novoročné predsavzatia. Máš cieľ, plán, nadšenie... no postupne sa môže tvoja motivácia vytrácať. Neprepadaj panike! Nie si sama a už vôbec to neznamená, že zlyhávaš. Tento proces je úplne prirodzený. Kľúčom je vedieť, ako sa opäť nakopnúť a udržať si správny smer, aj keď to začne byť náročné.

Ako si teda správne stanoviť ciele a vybudovať návyky tak, aby boli dlhodobo udržateľné? Na túto tému sme sa porozprávali s well-being koučom a odborníkom na zdravý životný štýl, Marošom Krivosudským. V našom rozhovore sme sa zamerali na praktické tipy, ktoré ti pomôžu zvládnuť výzvy a vytrvať v tvojich predsavzatiach. Veľký dôraz sme kládli na zapisovanie a jeho význam pri budovaní návykov – skvelým pomocníkom ti môže byť aj Fitness diár 2025, ktorý je na to ako stvorený! 😊

 

Čo sa v rozhovore dozvieš?

• Ako si vybudovať návyky, ktoré vydržia, a nepodľahnúť slabšiemu odhodlaniu už v januári?
• Koľko času si vyhradiť na budovanie návyku?
• Ako si nastaviť realistické a udržateľné ciele?
• Prečo je zapisovanie tak dôležité?
• Ako efektívne používať vision board či afirmácie na podporu motivácie?
• Prečo je dobré priebežne prispôsobovať svoje ciele?
• V čom ti môže pomôcť sila komunity, aby si zostala motivovaná?
• A najmä – ako sa nakopnúť, keď motivácia začne upadať?

 

Novoročná výzva – štartuje 7. januára!

Chceš sa viac hýbať, lepšie postarať o svoje zdravie a naučiť sa vyvážene stravovať? Pridaj sa k Novoročnej výzve, ktorá ti počas 50 dní ponúkne všetko potrebné pre tvoje zdravšie JA:

• Cvičenia pre začiatočníkov aj pokročilých, aby si postupne napredovala v pohybe.
• Edukačné videá s odborníkmi na témy ako zdravé stravovanie, trávenie, stres, hormonálna rovnováha či emočné jedenie.
• Motivačné videá s koučkou Andreou Vadkerti, ktoré ťa podporia na ceste k rozvoju tela aj mysle.

A to najlepšie? Pri mnohých videách sa stretneš priamo s Marošom Krivosudským, ktorý ti pomôže získať praktické tipy a rady, ako žiť zdravšie a šťastnejšie. Vhupni do nového roka odhodlane a s novou energiou. Začíname už 7. januára! Pridaj sa k nám na www.novorocnavyzva.sk a vykroč na cestu za zdravším, spokojnejším JA. 🌟

#198 Lucka a Peťo Švaralovci: „Vo Fitshakeri pomáhame ľuďom a to nám robí najväčšiu radosť.“

Lucka a Peťo Švaralovci sú manželia, ktorí stoja za Fitshakerom – online fitkom, ktoré už desať rokov pomáha ľuďom objaviť radosť z pohybu a zdravého životného štýlu. Za úspešným projektom však stojí viac než len vízia. V tejto epizóde podcastu spoznáš ich príbeh, hodnoty a to, čo ich poháňa v práci aj osobnom živote.

Pred desiatimi rokmi si dali za cieľ vytvoriť platformu, kde by sa mohol hýbať každý – bez ohľadu na to, či má čas chodiť do fitness centra. Dnes Fitshaker nie je len o cvičení, ale aj o ďalších projektoch, ako kuchárske knihy, Fitness diár či inšpiratívne produkty. A ako sami priznávajú, aj po tých rokoch ich najväčšou odmenou zostáva pocit, že môžu pomáhať ľuďom.

🎙 V tejto epizóde sa dozvieš:

• Ako sa zrodil Fitshaker a aké boli jeho začiatky.
• Ako Lucka a Peťo hľadajú rovnováhu medzi prácou a rodinným životom.
• Aké výzvy prináša spoločné podnikanie i partnerstvo.
• Čo sa učia jeden od druhého a ako prehlbujú svoj vzťah.
• A dokonca, či sami dodržiavajú 100 % zdravý životný štýl – alebo si doprajú aj malé neresti. 😊

Tento rozhovor je plný inšpirácie a úprimných pohľadov na ich život. Nie je to len o práci, ale aj o hodnotách, ktoré ich posúvajú vpred, a o maličkostiach, ktoré im robia radosť.

Priprav si slúchadlá a nechaj sa inšpirovať autentickým príbehom, ktorý ťa povzbudí nájsť balans v živote a robiť to, čo ťa napĺňa. ❤️

#197 MUDr. Kristína Čierna Brázdilová, PhD.: Zdravie kostí a kĺbov u žien – dá sa predísť problémom?

V rozhovore s renomovanou reumatologičkou, MUDr. Kristínou Čiernou Brázdilovou, PhD., sme sa ponorili do témy, ktorá sa týka každej ženy – zdravie našich kostí a kĺbov. Prečo práve my, ženy, čelíme po menopauze väčším problémom s kosťami? Čo môžeme urobiť, aby sme si udržali pohybový aparát v čo najlepšej kondícii? A aká je pravda o kolagéne – je to skutočný pomocník, alebo len marketingový trik?

Čo sa dozvieš v podcaste:

• Prečo sú naše kosti po menopauze krehkejšie a čo za tým stojí?
• Ako môže vitamín D a vápnik pozitívne ovplyvniť zdravie kostí?
• Ktoré druhy pohybu sú pre naše kosti a kĺby najprospešnejšie – aj keď už máme problémy s kostnou hustotou?
• Môže nám kolagén naozaj pomôcť, alebo sú jeho účinky preceňované?
• A hlavne, ako sa o svoje kĺby a kosti starať tak, aby nám dobre slúžili po celý život.

Tento podcast je plný praktických tipov, ktoré ocenia nielen ženy v menopauze, ale aj tie, ktoré chcú preventívne riešiť svoje zdravie a lepšie rozumieť svojmu telu. Pretože nikdy nie je priskoro začať sa starať o svoje kosti a kĺby!

Objav odpovede na otázky, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu tvojho života. Zdravé kosti a kĺby sú totiž základom pre aktívny a spokojný život – bez ohľadu na vek.

Nezabudni, že každý pohyb sa ráta, ale regenerácia je rovnako dôležitá. Tvoje telo sa ti za to poďakuje. 😊

Prajeme príjemné počúvanie!

#196 Zuzana Mičúchová: „Ako mindfulness skrotí myseľ a obohatí tvoj život“

Myslela si niekedy na to, ako často ti myšlienky unikajú k nekonečnému zoznamu úloh, plánov a rozhovorov?

Tá večne rozlietaná myseľ nás vie zahltiť natoľko, že zabúdame na to najdôležitejšie – žiť prítomnosťou.

 

V tejto epizóde podcastu si s lektorkou mindfulness Zuzkou Mičúchovou rozoberáme, ako nás všímavosť môže naučiť nielen zastaviť sa, ale aj žiť naplno a so spokojnejšou mysľou. Dozvieme sa, ako nám mindfulness dokáže zlepšiť vzťahy cez všímavú komunikáciu a rozhovory, ale aj ako prináša do života ľahkosť a pokoj.

 

Zuzka je inšpiratívnou ženou, ktorá prešla zásadnou životnou transformáciou po tom, čo jej diagnostikovali rakovinu. Zo života „v hlave“ sa naučila žiť prítomne a vedome. V čom ju táto skúsenosť zmenila a prečo sa rozhodla ísť touto cestou? Jej úprimné slová a skúsenosti ti môžu byť silnou motiváciou.

 

Témy, ktoré spolu s moderátorkou Adri Špronglovou rozoberajú:

 

• Čo je mindfulness a ako si tento pojem vysvetliť?

• Ako začať s meditáciou, aby nás podporila v každodennom živote?

• Ako si natrénovať všímavosť počas bežných aktivít?

• Prečo sú všímavé rozhovory kľúčom k lepším vzťahom?

• Je ticho naozaj liečivé?

 

Mindfulness nie je len meditácia o samote – je to aj umenie byť plne prítomný v interakcii s inými. Keď si začneme viac uvedomovať svoje telo, pocity a myšlienky, dokážeme pristupovať k životu autenticky, s väčším pochopením a pokojom.

Vypočuj si tento podcast a objav, ako môže všímavosť zmeniť tvoj život!

#195 Erika Zajacová: „Prečo je výživa a pohyb kľúčom k príprave na pôrod aj obdobie po ňom.“

Môžeš počas tehotenstva pokračovať vo svojom obľúbenom tréningu, alebo je čas trochu spomaliť? A čo ak s cvičením práve začínaš – je vhodné sa do toho pustiť, ak si práve objavila dve čiarky na tehotenskom teste? Aké cvičenia počas tehotenstva ideálne a ktorým by sme sa mali vyhýbať? 🤰

Keď čakáme bábätko, všetko vnímame intenzívnejšie a viac dbáme o seba. Tehotenstvo je obdobím, keď nielen rastie nový život, ale aj obdobím, kedy môžeme vybudovať silu a kondíciu, ktoré nám pomôžu počas pôrodu a v mesiacoch po ňom. Práve preto sme si pozvali certifikovanú trénerku Eriku Zajacovú, odborníčku na výživu a silový tréning pre budúce mamy.

Erika nám prezradí nielen, ako bezpečne cvičiť a zdravo sa stravovať, ale aj svoje osobné skúsenosti ako mama dvoch dcérok. Zistíme, čo sa jej osvedčilo, aké rady dáva klientkám a čo skutočne funguje. Načerpaj tipy, ako byť počas tehotenstva v tej najlepšej kondícii – pre seba aj pre svoje bábätko. 💖

V tomto podcaste sme sa s Erikou Zajacovou venovali týmto otázkam:

• 3:20 – Aké typy cvičení sú pre tehotné ženy najvhodnejšie? 🧘‍♀️
• 10:09 – Aké benefity prináša pohyb počas tehotenstva? 
• 14:37 – Aký bol Erikin pôrodný príbeh? 
• 21:42 – Ako by mal vyzerať vyvážený a výživný jedálniček pre tehotné? 🥗
• 25:50 – Kedy je vhodné počúvať svoje telo a ako zvládať chute na menej zdravé jedlá? 
• 29:37 – Ako je to s konzumáciou rýb počas tehotenstva? 
• 33:03 – Aké odporúčania má pre ženy v posledných týždňoch tehotenstva? 
• 35:37 – Kedy je najlepší čas na návrat k cvičeniu po pôrode? 

Ak práve čakáš bábätko, tento podcast je skvelým zdrojom inšpirácie a praktických rád. 🎧 A nezabudni tiež na našu knihu Zdravá s bruškom – nájdeš v nej všetko o výžive a cvičení v tehotenstve, vrátane chutných a jednoduchých receptov, ktoré ti pomôžu cítiť sa počas deviatich mesiacov skvele. 📖✨

#194 Michal a Michaela Bartošovci: Ako sa priblížiť bližšie k sebe samým

Ako rozpoznať, čo naozaj potrebujeme? Ako zistiť, ktoré túžby sú naše vlastné a ktoré sú len odrazom tlakov spoločnosti či ľudí okolo nás? Ako načúvať svojmu vnútornému hlasu a žiť v súlade so sebou?

Tieto otázky si položíme v dnešnom podcaste s Michalom a Michaelou Bartošovými, skúsenými párovými terapeutmi a autormi viacerých populárnych kníh o sebarozvoji. Svojou prácou inšpirujú tisíce ľudí, aby našli zmysel, radosť a hlbšiu spokojnosť v živote. A dnes sa o niekoľko cenných tipov podelia aj s nami. 😊

Život je o malých momentoch a o tom, ako sa pri nich cítime. Dôležité je, aby sme im venovali vedomú pozornosť, zastavili sa a zistili, čo skutočne chceme. Pretože práve to, ako sa cítime v každom okamihu, rozhoduje o našom šťastí.

Postarať sa o seba by mala byť naša priorita. Až keď budeme v harmónii so sebou, môžeme plnohodnotne dávať energiu aj iným. To však dokážeme len vtedy, keď si budeme vedomí svojej hodnoty – nezávislej od toho, čo robíme pre ostatných. V rozhovore sa dozvieš praktické rady, ako sa priblížiť k svojmu pravému ja a žiť autentickejšie.

Prajeme ti príjemné počúvanie! 😊

#193 Federika Plesník: Ako pracovať s vnútornými sabotérmi?

Poznáš tie tiché hlasy v hlave, ktoré ti šepkajú, že nie si dosť dobrá? Alebo že musíš neustále pridávať, aby si vo všetkom vynikla? Že nestačí byť dobrá, ale musíš ísť aspoň na 120 %? Tieto hlasy nie sú náhodné. Každý z nás má v sebe kritikov, a nie len jedného.

Už od detstva si v sebe pestujeme vnútorné hlasy, ktoré nám neustále pripomínajú, že by sme mali byť lepší, rýchlejší, dokonalí. Ale aj keď sa budeme snažiť, nikdy nebudú úplne spokojní. Sú to naši vnútorní sabotéri. Možno ťa uteší, že nie si sama – každý človek na svete ich má. Nedajú sa úplne odstrániť, ale môžeme sa naučiť s nimi pracovať.

Keď sa naučíš tieto hlasy rozpoznať, uvedomiť si ich prítomnosť a prestaneš žiť na autopilot, získaš schopnosť ich ovládať a oddeliť ich od toho, kým skutočne si. Ako na to? O tejto téme nám viac prezradila koučka, lektorka a mentorka Federika Plesník, ktorá pomáha ženám nájsť spokojnejší a autentickejší život.

 

V rozhovore sa Federika venovala týmto otázkam:

1:12 – Čo sú to vnútorní sabotéri?

7:22 – Aké typy sabotérov existujú?

32:05 – Sú rozdiely medzi sabotérmi u mužov a žien?

36:45 – Ako prestať nasledovať sabotérov a začať žiť spokojnejší život?

 

Chceš zistiť, ktorí sabotéri ovládajú teba? Federika v podcaste spomína test, ktorý ti to odhalí. Nájdeš ho tu: https://www.positiveintelligence.com/saboteurs/. Test je síce v angličtine, ale s pomocou prekladača zvládneš aj ťažšie výrazy. Pomôže ti lepšie spoznať svojich vnútorných kritikov, naučiť sa ich rozpoznávať v bežnom živote a prestať im načúvať. 😊

Držíme ti palce! ✨

#192 MUDr. Renáta Téglássy: Je stres hlavnou príčinou našich ochorení?

„Svojich pacientov chcem vyliečiť, nie len liečiť.“ Toto je motto lekárky MUDr. Renáty Téglássy, ktorá prijala naše pozvanie do podcastu. Vo svojej praxi sa zameriava na celostný prístup k pacientovi a verí, že choroby majú psychosomatický charakter. Podľa nej nestačí liečiť iba telo, ale treba sa venovať aj duši.

V dnešnej epizóde sme s pani doktorkou rozobrali fenomén dnešnej doby – stres. Zisťovali sme, do akej miery môže byť stres zodpovedný za rozvoj chorôb. Ako vlastne žiť v neustále stresujúcej dobe tak, aby sme si chránili zdravie? A čo môže podporiť naše zdravie?

Žijeme v čase vysokých nárokov a očakávaní, keď sú stresujúce situácie pre mnohých každodennou súčasťou života. Často si však neuvedomujeme, že nás stres vyčerpáva nielen psychicky, ale aj fyzicky. Prejavy stresu sa odrážajú na našom tele – či už vo forme tráviacich ťažkostí, problémov so spánkom, alebo sa prejavujú zmenou v správaní (napríklad výbuchmi hnevu).

Kde je však problém, tam môže byť aj riešenie. 😊 Dobu síce nezmeníme, ale náš postoj k nej ovplyvniť vieme. Už len zmena životného štýlu nám môže pomôcť zmierniť stres a žiť pokojnejšie. Vypočujte si inšpiratívny rozhovor, kde sa dozviete, ako zvládať stres a čo nám v tom môže pomôcť.

Zdravie máme vo vlastných rukách. 😊 Príjemné počúvanie!

#191 Lívia Pastoreková: „Každý z nás má na niečo talent.“

Myslíš si, že naozaj nie si na nič talentovaná? Že nie si v ničom výnimočná? Omyl! Každý z nás je! Všetci ľudia na svete majú svoje talenty, ktoré ich robia jedinečnými, a ani ty nie si výnimkou. 😊 Ako spoznať svoje talenty a rozvíjať ich tak, aby sme vedeli žiť vedomejšie a s väčšou ľahkosťou? O tom sa dnes budeme rozprávať s certifikovanou koučkou a lektorkou Líviou Pastorekovou, ktorá pomáha ľuďom objaviť ich silné stránky a naplno ich využívať v živote. 😊

Pýtaš sa, ako jednoducho odhaliť svoje talenty? Na začiatok stačí položiť si jednoduchú otázku: „Ktoré aktivity mi idú ľahko? Pri čom strácam pojem o čase a zažívam stav 'flow'?" Práve tieto činnosti pravdepodobne súvisia s tvojimi talentmi. 😊 Alebo, ak chceš svoje talenty lepšie pochopiť, urob si Gallup dotazník, ktorý spomína Lívia vo videu. Vďaka nemu presne zistíš, v čom si naozaj dobrá a čo by si mala ďalej rozvíjať.

Najskôr si však vypočuj tento inšpiratívny podcast. Dozvieš sa v ňom odpovede na tieto otázky:

1:08 – Čo je to talent?
2:39 – Má každý človek na niečo talent?
4:03 – Ako môžeme talent v sebe objaviť?
5:08 – Aké druhy talentov rozlišuje Gallup?
9:30 – Je dôležité vyplniť nejaké testy, aby sme zistili, aké máme talenty?
10:30 – V čom nám môže byť poznanie našich talentov užitočné?
15:15 – Aké sú najväčšie rozdiely medzi jednotlivými talentmi?

Sebapoznávanie je celoživotná cesta, a čím lepšie pochopíme, kto vlastne sme, tým budeme v živote spokojnejší. Prajeme ti, aby si odhalením svojich talentov bola zase o krok bližšie k lepšiemu spoznaniu svojho skutočného JA. Príjemné počúvanie. 😊

#190 Michal a Michaela Bartošovci: „Vyhovovať tlaku zvonku neslúži ničomu."

Ženy v dnešnom svete čelia mnohým výzvam. Často zastávajú rôzne úlohy a vo všetkých chcú byť dokonalé. Tlak na výkon sa neustále zvyšuje, a zvládať všetko sa stáva čoraz náročnejším. Chceme byť skvelými manželkami, milenkami, matkami, gazdinkami, mať tip-top domácnosť a zároveň byť úspešné v práci... Trendy životného štýlu určujú sociálne siete, a my sa im neraz prispôsobujeme.

Aké je postavenie ženy v našej spoločnosti a ako z toho von, sa porozprávame s manželmi Bartošovými, párovými terapeutmi a autormi mnohých úspešných kníh. Svojich klientov a čitateľov inšpirujú k tomu, aby žili zmysluplnejší a radostnejší život.

V dnešnom podcaste sme sa s nimi venovali týmto témam:

• Aké sú zmeny v postavení ženy v porovnaní s minulosťou?
• Ako nájsť rovnováhu medzi kariérou a osobným životom a nebyť zahltení povinnosťami?
• Dá sa vôbec nepodľahnúť tlaku na dokonalosť, ktorý na nás číha?
• Prečo ľudia často strácajú záujem o dlhodobý vzťah?
• Prečo podľa manželov Bartošových kompromis do vzťahu nepatrí?
• A oveľa viac...

Prajeme príjemné počúvanie a veľa inšpirácie do tvojich dní. 😊